抑郁时如何帮助自己

抑郁症使人感到精疲力竭、毫无价值、无助和绝望。这种消极的想法和感觉让一些人想要放弃。重要的是要意识到这些消极的观点是抑郁症而且通常不能准确反映当时的情况。当治疗开始生效时，消极的想法就会消失。与此同时:

• 设定现实的目标，承担合理的责任。
• 把大任务分成小任务，设定优先级，做你能做的事。
• 试着和其他人在一起，向某人吐露心声;这通常比独自一人和遮遮掩掩要好。
• 参加活动这可能会让你感觉好些。
• 轻度运动、看电影、球赛、参加宗教活动、社交活动或其他活动都有帮助。
• 期望你的情绪会逐渐改善，而不是立即改善。感觉好一点需要时间。
• 明智的做法是将重要决定推迟到萧条消退之后。在决定做出重大转变之前——换工作、结婚或离婚——和那些了解你、对你的情况有更客观看法的人讨论一下。
• 人们很少能从抑郁中“振作起来”。但他们会一天天地感觉好一点。
• 记住，积极的想法会取代消极的想法，消极的想法是抑郁症的一部分，随着治疗的进行，积极的想法会消失。
• 让你的家人和朋友帮助你。

资料来源:国家心理健康研究所