提高你的自尊

青少年性行为

作为青少年，许多人都在为自尊问题而挣扎——自尊是指我们对自身价值和重要性的欣赏程度。我们看待自己的方式取决于许多因素，认识到这些因素是克服障碍的第一步。

自尊是指一个人对自己的价值和重要性的重视程度。例如，一个拥有健康自尊的青少年能够对自己的性格和品质感觉良好，并为自己的能力、技能和成就感到自豪。自尊是将我们想要成为的样子和我们想要完成的事情与我们实际看待自己的方式进行比较的结果。

每个人都经历自尊的问题在他们生命中的某些时候——尤其是那些还在摸索自己是谁以及自己适合这个世界的青少年。一个青少年对自己的感觉可能与许多不同的因素有关，比如她的环境，她的身体形象，她对自己的期望，以及她的经历。例如，如果一个人在家庭中遇到了问题，不得不处理棘手的关系，或者为自己设定了不切实际的标准，这就会导致自卑。

认识到你可以提高你的自尊是这么做的第一步。了解什么会伤害自尊，什么能建立自尊也很重要。然后，通过一点努力，一个人就能真正改善她对自己的感觉。

不断的批评会伤害自尊——而且这种批评并不总是来自他人!有些青少年有一种“内心的批评家”，一种内心的声音，似乎对他们所做的每一件事都吹毛求疵——自尊显然很难在这样的环境中成长。有些人的内心批评的声音是模仿对他们来说很重要的父母或老师的批评。好消息是，这种内在的批评可以被重新训练，因为它现在属于你，你可以决定从现在起，内在的批评只会给建设性的反馈。

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它可以帮助你找出任何可能影响你自尊的不切实际的期望。你希望自己瘦一点吗?更聪明吗?更受欢迎?一个更好的运动员吗?尽管青少年很容易在身体、社交或智力上感到不足，但认识到你能改变什么、不能改变什么也很重要，并以成就为目标，而不是追求完美。你可能希望成为一名明星运动员，但更现实的可能是在这个赛季把目光放在提高自己比赛水平的特定方面。如果你在思考自己的缺点，试着开始思考自己的其他积极的方面，这些方面比缺点更重要。也许你不是班里最高的人，也许你不是班级致告别词的代表，但你在排球、绘画或吉他方面很出色。记住——每个人都擅长不同的事情，你的才能在不断发展。

如何提高你的自尊

如果你想提高自己的自尊，你可以采取以下几个步骤开始增强自己:

• 记住，自尊不仅仅是喜欢自己的外表。由于成长和外貌的快速变化，青少年经常陷入这样的陷阱，认为他们的自尊完全取决于他们的外表。不要错过内在的美，那不仅仅是你自己和他人的外表。
• 想想你擅长什么，喜欢什么，然后在这些能力的基础上发展。为自己掌握的新技能和天赋感到骄傲。和别人分享你能做什么。
• 锻炼!你会减轻压力，变得更健康、更快乐。
• 试着停止对自己的负面想法。当你发现自己过于挑剔的时候，通过说一些积极的事情来抵消它。
• 为你的观点和想法感到自豪——不要害怕说出它们。
• 每天，写下三件让你快乐的事情。
• 设定目标。想想你想要完成什么，然后制定一个如何完成的计划。坚持你的计划，跟踪你的进展。如果你意识到你对自己某些可以改变的地方不满意，那么从今天开始。如果有些事情是你无法改变的(比如你的身高)，那就开始努力爱自己本来的样子。
• 当心完美主义者!你在期待不可能发生的事吗?树立远大的目标是好事，但你的目标应该是触手可及的。
• 做出贡献。辅导有麻烦的同学，帮助打扫你的邻居，为一个好的理由参加步行马拉松，名单还可以继续。感觉自己有所作为会对提高自尊产生奇效。
• 玩得开心——享受和你在乎的人在一起的时光，做你喜欢的事。

建立或提高自尊永远都不晚。在某些情况下，青少年可能需要心理健康专业人士的帮助，如治疗师或心理学家，帮助治愈情感创伤，建立健康、积极的自尊。治疗师可以帮助青少年学会爱自己，并意识到她的不同使她独一无二。

那么，回报是什么呢?自尊几乎在你做的每一件事上都扮演着重要的角色——自尊心强的青少年在学校表现更好，更喜欢学校生活，也更容易交朋友。他们往往与同龄人和成年人有更好的关系，感觉更快乐，更容易处理错误、失望和失败，更有可能坚持做某事直到成功。提高自尊需要努力，但回报是对自己和自己的成就感觉良好。

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