男性盆底锻炼
男性盆底锻炼
增加盆底肌的力量通过有规律的锻炼会帮助你获得最大的从性。性心理治疗师Paula大厅解释如何做简单的练习,它们可以带来的好处。
准备
在你开始之前,你必须找到的肌肉问题。你可以停止你的尿流下次你去厕所时,由于肌肉你使用盆底肌肉。
经常锻炼盆底肌肉的好处——即支持阴茎的耻骨尾骨肌,膀胱和直肠——有许多健康益处,包括:
- 生殖器区域改善血液循环,有助于唤醒
- 更强大和更快乐的高潮
- 一个更大的在射精的感觉控制和信心
- 改善勃起的角度
- 避免尿失禁
练习
你可以做这些练习在任何时间、任何地方,没有人会知道你在做什么。实践他们当你坐着,站着躺着。最重要的是每天都去做。
紧缩和释放肌肉15倍。不收缩。
从一组15挤压一天两次。只专注于挤压盆底肌,而不是你的腹部和大腿。这将更容易与实践。(有人说吮吸大拇指,而这样做有帮助。)
随着时间的推移,逐渐增加的数量的收缩,直到你可以做40或50。
一旦你习惯这样做,不同的运动,每次收缩从一数到三,然后释放。再次,慢慢增加重复直到你的数量可以做40或50。
可能是六个星期前你开始感觉上面列出的好处,但你一定会注意到他们!
相关信息:
APA的参考
员工,h .(2021年12月23日)。盆底锻炼对于男人来说,HealthyPlace。检索2023年4月13日,从//www.5wetown.com/sex/enjoying-sex/pelvic-floor-exercises-for-men
最后更新:2022年3月26日
