广告

重新学会信任

信任需要数年的时间来建立,但摧毁它只需要一瞬间。Ronn Elmore心理学博士。,解释了信任是如何运作的,以及如何在你们的关系中重建信任

卡罗尔一直都知道梅尔文喜欢打牌。两人第一次见面是在一次惠斯特牌派对上,主人让他们组队。但她不知道梅尔文对游戏有多着迷,直到有一天晚上她从酣睡中醒来,发现结婚十年的丈夫倒在了他们的床边。当她问他怎么了,他承认他搞砸了——非常糟糕。在午餐时间,梅尔文去了附近的赌场,花光了他们为三个孩子设立的大学基金中的近8000美元。

在那一刻,卡罗尔觉得她的世界好像塌了。失去钱已经够糟糕的了。但让她不再感冒的是她意识到,如果她认为她非常了解的那个男人能做出这样的事情,那么他是谁?卡罗尔不确定自己是否还能再信任他。

信任的本质

多年来,许多女性和男性坐在我的咨询沙发上,分享他们被侵犯信任的故事。他们的反应很少有不同:“感觉就像他开着一辆卡车从我身上碾过——直到为时已晚,我才发现它来了。”“现在我想知道,爱一个人是否太危险,不能让它再次发生。”“我已经从受伤的感情中走出来了,但说实话,我不知道我是否能相信自己的判断。”

要想建立信任,你必须相信自己非常了解对方的性格和行为。这两者应该在相当长的一段时间内匹配并保持一致。信任不是盲目的投资,而是对他人可信赖度的自然反应。信任紧随可信赖——而不是相反。

在别人赢得信任之前就放弃信任通常会导致灾难。以我的客户尼科尔(Nicole)为例,她是一名38岁的成功平面设计师,利用她良好的信用状况和房屋的股权,与她的新男友贾里德(Jared)开办了一家咨询公司。虽然她才认识贾里德几个月,但她已经深深地爱上了他。妮可无法想象这样一个性格温和、工作勤奋的男人会欺骗她,所以她让他完全进入她的一切——包括她的家。

事实证明,这是一个悲剧性的错误。杰瑞德是个有前科的骗子。妮可失去了她无可挑剔的信用和房子。在遭受了巨大的经济损失五年后,妮可说,“我为自己能够立即读懂一个人的性格而感到自豪。现在我知道,仅凭一眼就判断一个人是愚蠢的。”

另一方面,在每一段关系中都保持警惕是不健康的。我们中有太多人从小就被教育不应该相信任何人,即使那个人已经证明了自己是值得信赖的。当你的伴侣的每一步都被怀疑的镜头过滤时,你们的关系就永远没有机会发展。

生活中有太多事情是不可预测的。这就是为什么我们都需要在一定程度上确定地知道,我们可以依靠身边的人。当你的伴侣反复做出与他的承诺一致的选择——与你约会,准时出现,处理他那份经济责任——你对这段关系的信心就会增强。相反,当伴侣的行为被自私、不守承诺、长期不负责任、不忠或像梅尔文的情况一样,财务欺骗所破坏时,信任就会被侵蚀。一段关系能从这样的裂痕中恢复吗?答案是肯定的,但前提是双方都要真诚承诺重建已经受损的东西。

当信任失去

没有两个信任破灭的故事是相同的。但正如这些例子(基于我咨询过的真实夫妻)所表明的那样,有一个原则是普遍的:重新学会信任需要时间和大量的努力。

约翰和维维安:卧底成瘾

情境:约翰和薇薇安是在戒酒互助会上认识的。她已经戒毒九年多了,而他才一年多。薇薇安第一次吸引了约翰的目光,是在她站在讲台上分享她坎坷的生活以及过去酗酒和吸毒的故事时。“她太漂亮了,我的视线无法从她身上移开,”他回忆道。“但吸引我的是她令人难以置信的诚实,以及她对清醒的承诺。”他们很快就成为了最好的朋友,在薇薇安支持约翰度过了一场临床抑郁症——以及酗酒的严重威胁——之后,浪漫之情绽放了。“我认为她是我的完美天使,”他说。

在这对夫妇宣布订婚的两天后,约翰的邻居打电话给他,说了一个爆炸性的消息:在她上班的第一天,她发现了一个伪装得很糟糕的薇薇安,她试图用假名字和身份证去买可待因的处方。经过进一步调查,他了解到他的“完美天使”几个月来一直在那里买毒品。薇薇安又开始吸毒了。

后果:当约翰质问薇薇安时,她否认了一切。她最终坦白了,流着泪发誓这种事不会再发生了。约翰让她向嗜酒者互诫协会公开承认自己旧病复发,并去咨询。薇薇安同意接受咨询,但她说服约翰,公开坦白不是一个好主意,“这会让那些把她视为榜样的人泄气。”约翰没有逼她。他说:“像往常一样,当涉及到嗜酒者互戒协会的事情时,我总是同意薇薇安的话。”

转折点:正如薇薇安在咨询过程中了解到的那样,尽管她吸毒很严重,但这只是更根深蒂固问题的一个症状。她解释说:“我真的沉迷于被认为是完美的,并保持来自约翰和其他人的认可。”约翰的行李也在这对夫妇的闹剧中发挥了作用。“我没有承认我给薇薇安的压力,把她当成我的精神导师,而不是我的女孩,”他说。“我甚至不想知道,她可能会像其他人一样,与一些恐惧或弱点作斗争。谁愿意承认他们的导师也有软脚呢?”

康复之路:对于维维安和约翰来说,前进意味着重新开始。他们暂时搁置了婚礼计划,通过咨询,努力建立一种新的、相互坦诚的关系。薇薇安承诺更加开放地面对自我怀疑的时刻,以及与完美主义的斗争。约翰说他会努力对薇薇安更加关注,即使她透露了一些他不想听到的关于她自己的事情。他还决定在他们努力重建关系的过程中,更加坚定地让薇薇安和他自己承担责任。

迪娜和李:连环不忠

情境:迪娜有一种直觉,觉得不对劲。这和她丈夫李第一次背叛她时的感觉很相似。他有太多的最后一刻出差,太多的夜晚没有一个电话告诉他已经安全到达目的地,或者只是看看国内的情况如何。这还不是不寻常的全部:“我注意到我们几乎不再争吵了,我们的性生活也不像以前那么频繁了,”她说。

蒂娜最终凭直觉聘请了一名私家侦探来调查她丈夫的可疑行为。两周后,他证实了蒂娜的担忧:与蒂娜结婚17年的丈夫、四个孩子的父亲李并没有像他说的那样经常离开小镇;他住进了当地的汽车旅馆,而且不是一个人。迪娜其实认识李的新情妇。他就是塞莱斯特,李开复从另一家软件公司挖来帮助公司扭亏为盈的营销专家。她加入公司后,公司生意兴隆,塞莱斯特成为了合伙人。

后果:当迪娜当面质问他时,李很后悔,并立即结束了这段恋情。他同意去夫妻咨询,只要她认为有必要。但他拒绝解雇塞莱斯特。他坚称,在那个时候解雇她,会给公司留下一个巨大的缺口。对李来说,解雇塞莱斯特无异于经济自杀。

迪娜含糊其辞地威胁要离婚,但从未付诸行动。相反,她坚持要她的丈夫讲述这桩肮脏事件的微小细节。她不止一次地对他施暴。他说她歇斯底里,并试图远离她。

转折点:他们的拉锯战持续了将近一年,直到有一天蒂娜意识到,她对自己的被动感到愤怒,就像她对李的不忠感到愤怒一样。她不确定自己是否能振作起来采取必要的行动,所以她重新加入了在李的婚外情曝光后她放弃的女性祈祷小组。“我开始感到我的信心回来了,因为小组里有一个姐妹也经历过这件事,她看着我的眼睛说,‘如果你不指望你的丈夫尊重你,那他为什么要尊重你?’”迪娜鼓起勇气,冷静而坚定地发出了最后通牒:要么李让塞莱斯特收拾行李,要么他不得不自己收拾东西,找一个新的地方称之为家。

康复之路:李想要一家包括塞莱斯特在内的企业,但他决定,如果必须做出选择,他的婚姻和家庭是第一位的。他与塞莱斯特达成了买断协议,并帮助她在州外找到了一份工作。有一段时间,这家公司陷入了困境,但并没有倒闭。不到一年,李的公司和婚姻又恢复了正常。

每当迪娜开始对李的过失感到困扰时,她都会提醒自己,他们在一起的大部分时间都很美好。我珍惜我的婚姻,她告诉自己。后来,李参加了一个针对有性不忠史的男性的强化治疗小组,开始了他的康复。他说:“我发现我的挣扎是自私的,认为我这么努力工作,我应该得到我想要的任何东西。”日复一日,月复一月,李做了蒂娜要求的每一件事,甚至更多地是为了向蒂娜证明,有她在他的生命中比什么都重要。

和好并继续前进

起初,摆脱信任的丧失,重新拥有一段感觉正常的关系似乎是不可能的。但随着时间的推移,人际关系能够而且确实会恢复。在梅尔文深夜承认赌博失控后,他和妻子短暂分开,但最终选择和解。“我们在一起度过了美好的十年,”卡罗尔说。“我们知道我们不能忽视发生的事情,但我们不能就这样离开。”梅尔文补充说:“我确实不得不加班加点地把我拿走的东西还回来,但我做了我必须做的事。”他说的可能是他们银行账户的余额,但他也可能是指他们婚姻中的信任程度。最后,重要的是要考虑到你伴侣的整个历史,而不仅仅是一个黑暗的章节。考虑一下,如果情况反过来,你希望他或她也会这样做。与其沉湎于过去,不如下决心一起展望一个亲密、信任的未来——并且每天都集中精力去追求它。

*所有姓名和识别信息均已更改。


恢复信任的步骤

当你对一段关系的信任被背叛后,你该如何重新开始?这些指导方针可以帮助你重拾信心,让你们的关系回到正轨

1.期待道歉。你应得的。对一个人来说,承认自己所做的事情是很困难的。但是为了继续前进,冒犯者必须承认自己的罪行,并真诚地为他们造成的伤害道歉。我很抱歉浪费了我们的钱,还欺骗了你。我后悔我的不忠让我们的关系陷入危险。道歉并不能消除伤害,也不能保证不再发生背信弃义的事情。但这是关键的第一步。

2.试着去理解为什么会这样。如果你只关注“肮脏的行为”,你会发现自己陷入了情绪的漩涡:愤怒、内疚、退缩、抑郁。你和你的伴侣都必须试图找出是什么导致了你的违规行为。性格缺陷和不良行为并不是故事的全部。注意力不集中、沟通不畅和优先级错位也会导致信任破裂。

3.寻求帮助。事件的破坏性越大,你自己处理后果的可能性就越小。寻求专业顾问、精神顾问或一些值得信赖的朋友的支持,他们可以帮助你以一种富有成效的方式解决问题,而不是惩罚性的。

4.说清楚你的期望。例如,要求他停止访问所有色情网站,或者在没有双方同意的情况下,她不要用信用卡购买超过50美元的东西。看起来好像你在限制你的伴侣,但事实上,他的自由和可信度会增加,因为他不断地用他的行动证明他是值得信任的。

5.明确你的承诺。让你的伴侣知道,你也愿意做出一些让步,因为你们一起努力来调和这段关系。无论过去发生了什么,你们的相互责任加强了你们共同发展长期稳定未来的承诺。

Ronn Elmore心理学博士。她是情感治疗师、牧师和作家。他最新的爱情书是离谱的承诺:坚不可摧婚姻的48个誓言(HarperResource)。

APA的参考
工作人员,H.(2005年2月1日).再次学会信任,健康场所。2023年1月22日,从//www.5wetown.com/sex/articles/learn-to-trust-again获取

最后更新:2019年6月29日

更多信息