性侵犯或性虐待后的性亲密

许多性侵的成年幸存者发现他们的性态度和性反应会受到影响性侵犯或性虐待．虽然这些影响不是永久性的，但它们会让人非常沮丧，因为它们会在一段时间内减少一个人的性生活享受和与他人的亲密关系。幸运的是，即使一个人不积极工作性治疗，随着性侵犯或性侵犯的愈合，性症状会减少。

性侵犯或性侵犯后出现性症状不仅非常常见，而且也是可以理解的;“性虐待不仅仅是一种背叛人类的信任和感情但从定义上讲，这是对一个人的性取向的攻击。”²有些人对这种攻击的反应可能是避免性行为，孤立他们的性自我，可能是害怕失去对自己身体的控制，或者害怕在别人面前感到脆弱。另一些人的反应可能是比之前有更多的性行为;可能是因为他们现在觉得性对他们来说已经不那么重要了，或者这是他们重获权力感的一种方式。无论你在性侵犯或性虐待后的反应如何，重要的是要记住，这是你治愈的一部分，帮助你处理发生在你身上的事情，重新获得正常的感觉。

常见的性症状

幸存者在遭受性虐待或性侵犯后所经历的性影响可能在经历之后立即出现，也可能在经历很久之后才出现。有时候，只有当你处于信任和爱的关系中，或者当你和某人在一起时真正感到安全时，这些影响才会出现。性虐待或性侵犯后最常见的十个性症状包括:

1. 避免或害怕性
2. 将性视为一种义务
3. 通过触摸经历消极的感觉，如愤怒、厌恶或内疚
4. 难以被唤起或感觉不到的
5. 在性爱中感觉情感上的疏远或不在场
6. 经历侵入性的或令人不安的性思想和图像
7. 强迫性或不适当的性行为
8. 难以建立或维持亲密关系的
9. 经历阴道疼痛或性高潮困难
10. 勃起或射精困难的

发现你的特定的性症状是开始性治疗的一个重要部分。想到性侵犯或性虐待对你的性行为产生的所有影响，你可能会非常沮丧，但通过了解这些，你可以开始专门解决这些症状。发现你的性症状的一种方法是完成性影响清单性的治愈之旅由温迪。这份清单是一种工具，可以让你对此时的性问题有一个大致的了解，它会告诉你性侵犯或性虐待可能如何影响你对性的态度，你的性自我概念，你的性行为，以及你的亲密关系。虽然完成这份清单可能会让人不知所措，但它可以是一个很好的开始，让你了解你的性行为是如何受到性侵的影响的。

性侵犯/性虐待对你性行为的许多影响都是性虐待心态的结果。这种心态包含了对性的错误信念，在遭受性侵犯或性虐待后，这种心态很常见。由于性侵犯或性虐待与性相混淆，对性的错误观念通常会形成。重要的是要记住，虽然性行为是性侵犯或性虐待的一部分，但它不是健康的性行为，因为它不是双方自愿的，施暴者利用性行为来获得对你的权力，使之成为虐待性行为。下表总结了健康的性态度和将性等同于性虐待的性态度之间的区别。随着时间的推移，以及之后提出的建议，有可能将性虐待的思维模式转变为健康的性态度。

性的态度3.
性虐待的心态 (性=性虐待)	健康的性观念 (性=正能量)
性是无法控制的能量	性是可控的能量
性是一种义务	性是一种选择
性是让人上瘾的	性是一种自然的冲动
性是伤人的	性是滋养和治愈
性是得到爱的条件	性是爱的表达
性就是“对某人做”	性是与某人分享
性是一种商品	性是我的一部分
性是没有交流的	性需要沟通
性是神秘的	性是私人
性剥削的	性是有礼貌的
性是骗人的	性是诚实的
性对一个人有益	性是相互的
性是情感上的疏远	性是亲密的
性是不负责任的	性负责
性是不安全的	性是安全的
性没有界限	性边界
性是控制某人的权力	性是授权

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转向健康的性态度和性反应

随着时间的推移，你自己或与伴侣的积极的性体验自然会让你的性态度更健康。你也可以积极地开始转变你的观念，使你的性侵犯思维模式转变为健康的性观念尝试以下方法:

1. 避免接触会强化性侵心态的人和事。避免任何将性描述为性虐待的媒体(电视节目、书籍、杂志、网站等)。这包括避免色情。色情作品一贯将性侵犯和性虐待描述为愉快的、双方同意的。作为色情的替代品，有色情材料，通常被称为erotica，在性爱场景中展示同意、平等和尊重的性爱。
2. 当提到性时，使用积极和准确的语言。当提到身体部位时，使用专有名词，而不是负面或有辱人格的俚语。确保你关于性的语言反映出性是积极和健康的事情，是你可以做出选择的事情。不要使用“啪啪啪”或“钉钉子”等强化性行为是性虐待的词汇。
3. 了解更多你目前的性态度，以及你希望如何改变。花点时间思考一下，如果你从未遭受过性侵犯或性虐待，你会对性有什么感觉。考虑一下你将来对性的想法和感受。
4. 与你的朋友、伴侣、治疗师或支持小组成员等讨论关于健康性行为和性的想法。
5. 让自己了解健康的性。读书，参加研讨会，或与咨询师交谈。

有一种方法可以确定你是否要进行健康的性生活就是问问你自己，你目前的状况是否符合C.E.R.T.S.健康性模式的所有要求。

1.同意:	我能自由自在地选择是否进行性活动吗?在性接触过程中，我能随时停止性交吗?
2.平等:	我对个人权力的感觉和我的伴侣是平等的吗?我们都没有支配对方吗?
3.尊重:	我对自己和我的伴侣有积极的态度吗?我觉得我的伴侣尊重我吗?我是否感到我的伴侣支持我，我的伴侣也支持我?
4.信任:	我在身体和情感上都信任我的伴侣吗?我们是否能够接受彼此的脆弱，并能够以敏感的态度回应对方?
5.安全:	我在性爱环境中感到安全吗?我是否对性行为发生的地点、时间和方式感到舒服和自信?我对意外怀孕的可能性感到安全吗性传播疾病?

性活动

对许多人来说，在他们的康复过程中，从性活动中抽身休息是必要的。这段休息是一个机会，让你考虑自己的性自我，而不用担心别人的性欲望。这也确保你的时间和精力可以集中在治疗上，而不是担心性或性进步。对幸存者来说，暂停性生活是一个重要的选择，无论他们在一段关系中维持了多久，是否结婚或同居。

当你决定与某人发生性关系时，挑战自己，采取一些更健康的性行为，例如:

只在你真正想做爱的时候才做爱，而不是在你觉得你应该做爱的时候(比如在你和伴侣分开很长一段时间后，在你们的周年纪念日，或其他特殊场合)。

1. 积极参与性活动。和你的伴侣交流你的感受，你的喜好，包括你不喜欢什么，什么让你不舒服，以及你的愿望。
2. 允许自己在任何时候对性行为说不，即使是在你发起或同意了性行为之后。

讨论关于你们共享的性亲密行为的指导方针是有帮助的，这可以帮助你在性接触中感到更安全。下面是一系列指导原则的一个例子，你可以在自己的关系中使用。和你的伴侣讨论一下这个清单，随意添加或删除一些内容，这样就会形成一个完整的基本规则清单，让你们双方都感到更舒服。

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健康性信托合同⁴

• 在任何时候拒绝性都是可以的。
• 我们可以在性方面要求我们想要的东西，而不会因此被嘲笑或羞辱。
• 在性方面，我们不必做任何不想做的事。
• 我们会在任何一方提出要求的时候休息一下或停止性生活。
• 在任何时候说出我们的感受或者我们需要什么都是可以的。
• 我们同意回应对方改善身体舒适度的需求。
• 我们的性行为是私人的，除非我们得到允许，否则不能与我们关系之外的人讨论。
• 我们最终要对自己的性满足和性高潮负责。
• 我们的性想法和性幻想是我们自己的，我们不必与彼此分享，除非我们想要揭示它们。
• 我们不必透露前一段性关系的细节，除非这些信息对我们现任伴侣的身体健康或安全很重要。
• 我们可以发起或拒绝性行为，而不会引起伴侣的消极反应。
• 我们每个人都同意在性方面保持忠诚，除非我们事先有一个明确的共识，即在关系之外发生性行为是可以的(这包括虚拟性，如电话或网络性)。
• 我们将相互支持，最大限度地降低风险，用保护措施减少感染疾病的可能性和/或意外怀孕。
• 我们会立即通知对方如果我们有或怀疑我们有性传播感染．
• 我们将互相支持，以处理任何可能由我们的性行为产生的负面后果。

一旦你和你的伴侣就你们两性关系的一整套准则达成一致，你还应该讨论违反其中一项准则的潜在后果。

对触摸的自动反应

即使你已经建立了使性行为对你来说更安全的指导方针，你可能会经历触碰的自动反应，比如闪回、恐慌发作、悲伤感、恐惧感、游离感、恶心、疼痛或发冷。这些反应对你和你的伴侣来说都是不希望的，令人沮丧的，幸运的是，随着时间的推移和治疗，它们的频率和严重程度将会降低。

为了在自动反应中控制你的身体和思想，你要确保停止所有的性行为。花点时间让自己意识到并承认这是一种自动反应。试着想想是什么触发了它。

一旦你意识到自己正在经历一种自动反应，花点时间让自己冷静下来，让自己再次感到安全。注意你的呼吸，试着慢慢深呼吸。

花点时间让你的思想和身体回到当下，重新调整你周围的环境。提醒自己，你不再生活在性侵犯或性虐待中。运用你不同的感官，让自己意识到当前的环境。你看到了什么?你听到了什么?触摸一些你周围的东西，让你自己根植于当下。

在你克服了自动反应后，花点时间休息和恢复。这些反应对你的身心都是压倒性的。当你准备好了，花点时间想想是什么触发了你的自动反应，如果有某种方法你可以改变情况，这样触发就不会发生，或者不会以同样的方式影响你。例如，也许改变房间的布置会有帮助，或者让你的伴侣不要做你认为可能引发回忆的活动。此外，如果你在和伴侣亲密时被触发，和你的伴侣讨论当你有自动反应时你希望她/他做什么(例如，停止他们正在做的事情，抱着你，和你说话，和你坐在一起，等等)让你的伴侣观察你有自动反应的迹象，并在你有这种反应时立即停止性行为。

再学习联系

许多幸存者发现，由于性侵犯或性虐待，他们对性接触或某些性行为的体验是消极和不愉快的。通过特殊的治疗练习，你可以学会在性接触中享受和感到安全。有一些运动你可以自己做，也有一些你可以和同伴一起做。Wendy Maltz的书的第10章描述了一系列的再学习触摸练习性的治愈之旅．

如果你正处于一段伴侣关系中，你想要积极地开始性疗愈，那么你们在一起工作是很重要的。和你的伴侣在一起让你感到安全和舒适是很重要的，你的伴侣总是尊重你的限制，并准备好在整个过程中跟随你的领导。伴侣的行为方式模仿性侵犯或性虐待，如未经同意的触摸，忽视你的感受，行为冲动或伤害的方式，将阻碍你的愈合。在一段关系中建立情感上的信任和安全感是享受性亲密的重要先决条件。

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结论

幸运的是，性侵犯或性虐待对你享受性亲密行为能力的影响可以被最小化，并通过时间和努力来治愈。性疗愈的过程必须缓慢而耐心地进行，如果它与其他关于性侵犯或性侵犯的疗愈紧接着或同时进行，效果最好。咨询师的指导在性治愈的过程中是非常有益的，而且经常被推荐，因为这个过程会触发困难的记忆和情绪。虽然性治愈可能需要花费很多时间和精力，但最终它将带来持续积极和愉快的性亲密的享受。

资源(前面提到的除外)

乱伦与性:理解与治疗指南由温迪麦克斯

《性幸存者指南:儿童性侵后如何拥有强大的性生活》: Staci海恩斯

治愈的勇气:儿童性虐待妇女幸存者指南艾伦·巴斯和劳拉·戴维斯

不再是受害者:男性从儿童性侵中恢复的经典指南迈克:卢

来源

1本小册子中的大部分信息摘自Wendy Maltz的《性治愈之旅:性侵幸存者指南》(2001)。要了解更多信息，请阅读这本书。

Wendy Maltz, 1999 (www.healthysex.com)

《性疗愈之旅》温迪·马尔茨著(第99页)

摘自www.healthysex.com，作者:Wendy Maltz