你可以改变

书的第11章有用的自助方法

亚当·汗

斯坦利·沙克特很困惑。作为哥伦比亚大学的研究人员，沙克特非常精通减肥和戒烟项目的研究。根据这项研究，只有10%到30%的参与这些项目的人在一年后仍然苗条或不吸烟。10%到30%。这并不是太多。

这些研究促使一些研究人员和治疗师断言，想要永久戒烟或控制体重几乎是不可能的。

让沙克特感到困惑的是，他认识的大多数想要减肥或戒烟的人都以某种方式成功地做到了。他对同事和朋友进行了一些采访，结果证实了他的预感:那些尝试过的人都成功了。

他花了20多年的时间在这方面做研究，他得出的结论是，成功改变长期习惯的关键是实践。根据他的研究，成功戒烟的人在最终成功之前都经历了多次尝试和失败。减肥也是如此。显然，你必须学会如何保持变化，在你学会之后，它开始成为你自己的一个新部分，最终只需要很少的积极努力来维持。

这就是为什么关于减肥计划和戒烟研究的研究看起来如此黯淡:它们都只是对单一尝试的研究。沙克特发现，你参加其中一个项目的次数越多，这种改变就越有可能是永久性的。

所以，如果你尝试改变但失败了，再试一次。和不断尝试。你可以改变…你还可以学习如何保留零钱。你所需要的就是练习。

坚持下去，直到你想要的改变发生。

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