不愉快的情绪

书的第18章有效的自助方法

作者:Adam Khan

负面情绪不时地困扰着我们所有人。忧虑就像一位不受欢迎的姻亲潜入你的心灵，如果不采取措施，忧虑就会留下来，把你的房子和家都吃光。愤怒的罢工,让你的身体充满肾上腺素，让你很难集中精力工作或用文明的语言说话。抑郁会带来绝望和无助的感觉，让你的世界变得黑暗和悲伤，就像冬天寒冷凄凉的一天。

这是消极情绪的三种表现形式:担心、愤怒、沮丧。你所感受到的大多数负面情绪都是焦虑、愤怒或悲伤的阴影。你知道这些感觉是不愉快的。你知道它们对你的健康不好。但是你能做些什么来减少你感觉到它们的时间呢?

当然，首先是看看造成消极情绪的情况。如果有一个具体的情况，一个真正的问题导致了这种感觉，好好想想，如果可以的话，然后做点什么。

但如果你对此无能为力，那就去做一些能吸引你注意力的事情，然后把它忘掉。不要试图停止消极的想法。试着专注于做一些有建设性的事情。

有目的的活动会占用你的思维空间，任务占用你的注意力越多，它占用的思维空间就越多。全身心地投入到某件事中，或者做一些足够吸引人的事情，就没有更多的大脑空间去想其他事情了。

让消极情绪持续的是思考它。就像你可以分散一个哭闹的孩子的注意力，他就会忘记自己的膝盖被擦伤了，你可以用一些有趣的、具有挑战性的或重要的事情来分散自己的注意力，你的大脑就会停止思考这个问题，你的负面情绪——既然你不再用你的思想产生它们——就会消失。

逃避不必要的消极情绪，逃避一个目标。它会让你的思想远离消极的事情，让你从那些消极的感觉中得到健康的休息。这样做的副作用是，在此期间会完成一些有目的和富有成效的事情。这会让你感觉良好。

把你的注意力转向有目的的活动来缓解消极情绪。

找到一种有用的方法来看待愤怒的原因，以及这种洞察力能给你多大的控制自己的生活:
与自己争论并赢得胜利

---

如果担心对你来说是一个问题，或者即使你没有那么担心，你也想少担心一些，你可能会喜欢读这篇文章:
豹猫蓝

我们被蒙蔽了，相信更多的物质财富
会让我们比现在更快乐:
我们被骗了

下一个:道之道