应力控制

作者:Adam Khan

被主管批评;发现你爱的人欺骗了你;听到一些坏消息——这些事情会造成压力。和压力有消极的后果，你很清楚。但这些只是压力事件。对你的健康和理智造成最大破坏的压力来源是持续的压力环境。

像什么?比如继子搬来和你一起住，永久地破坏了你和配偶之间的隐私;或者当你的弟弟娶了一个辱骂你最爱的侄女的人。这些都是你必须承受的压力。它们不会突然出现，撼动你的世界，然后就消失了。他们留下来。而且，就像住在一个整天都在响火警的房子里一样，它开始让你疲惫不堪。

但你还是有办法的。当你的生活中有持续的压力时，你可以调整你的责任水平。要么多承担一些责任，要么少承担一些责任。首先问问自己，“我是否在试图控制一些我不能或不应该控制的事情?”或者“是否有一些我应该对我已经失去控制的事情负责?”

写下来可能会有帮助。写下问题，然后写下一些想法——你对生活的哪些方面控制过多或过少?

要具体。一般来说，你要对你的孩子负责，但具体来说，你是否控制他穿什么、吃什么或什么时候睡觉?你必须决定。到底什么是你能控制的，什么不是你能控制的就是不关你的事?你必须决定。

如果有些事情超出了你的控制范围(或者不关你的事，而你一直在努力让它成为你的事)，你会通过放手来减轻自己的很多压力。算了吧。认识到这是你无法控制的，让自己忙于你能控制的事情。你可能已经养成了控制那件事的习惯，所以在接下来的几个星期里，你必须一次又一次地提醒自己:“哦，是的，我不再试图控制那件事了。”把它写在卡片上，随身携带。在浴室的镜子上给自己做笔记。做你必须做的事情，记住你不再需要浪费精力试图控制那件事。

现在，如果你发现了一些你应该和能够控制的事情，但你还没有，那么卷起袖子，开始解决问题。使用解决问题的方法第80章。有意识地采取措施来修复令人不安的环境。这比什么都能缓解你的压力。一开始可能很难;它实际上可能会给你带来额外的压力来面对这种情况并试图解决它，但从长远来看，你的压力水平会下降。

为你该负责的事情负责，不要再为不属于你的事情负责。就是这么简单。控制你能控制的，让其他的顺其自然。这将大大减轻你的压力。通过强调控制来控制压力。