问题与答案

以下是关于这本书的一些问题有效的自助方法以及作者亚当·汗的回答。享受。

问题：亚当，你的书是关于什么的?

亚当：这是一组简单的方法来改善你自己的性格，同时使你的行动更有效。大部分章节都是关于改善你的态度和更好地与人打交道。这是你我可以不断改进的两个方面，这本书是作为一个持续的指南，在我们的一生中不断地参考。

无论我多么想养成告诉身边的人我欣赏他们的地方的习惯，我仍然需要经常的提醒。这种习惯不是自然而然形成的，无论我们如何努力相信这是一件很好的正确的事情，太多其他的环境干预，太多的事情在我们的脑海中，所以我们从来没有机会去实践它，使它成为一种习惯，当它缺失时，我们会突然想到它。有效的自助方法充满了这样的原则，现在我们有了一本书，我们可以在上班或睡觉前拿起来花几分钟阅读，它可以提醒我们基本的原则，帮助我们形成新的习惯。

但这本书不仅仅是我们已经知道的。书中的许多章节都是关于新的研究，以及这些发现如何应用于我们的日常生活。

问题应用你书中的原则会让人快乐吗?一定程度的不快乐是不可避免的，你不觉得吗?

亚当:绝对的。但是我们所有人都经历过比我们需要的更多的不愉快的感觉。我们有太多的挫折、担心、压力等等，而这些都是不必要的。这本书充满了从我们的生活中消除这些的方法。例如，在叫做漂流在美国，我分享了从史蒂文·卡拉汉(Steven Callahan)那里学到的原则。当他独自一人坐在救生筏上在大西洋中央获救的机会微乎其微时，他告诉自己，我能应付。和别人所经历的相比，我是幸运的．他一遍又一遍地对自己说，他说这给了他刚毅。

同样的事情我已经尝试过很多次了，如果每次都不能给我勇气，那我就完蛋了。我们在困难时期会想的一件事是我不能接受，这是一个让我们软弱的想法。这种想法本身会让你崩溃并放弃。它让你觉得自己很渺小，让这个世界看起来就像一个巨大的压路机，压在无助的小你身上。这种想法会让你经历不必要的负面情绪。

你不是无助的。和你可以把它。你比自己想象的要坚强得多，当你做给自己坚强的信心，你会变得更坚强!

问题你的背景是什么?

亚当:我自学成才，这对一个自助作家来说可能很合适。我碰巧对心理学和变化很着迷，从高中开始就一直如此。我已经阅读了数百本关于这些主题的书籍，并标记了其中的段落，然后把它们读到磁带上，在车里、刮胡子、熨衣服、洗碗等时候听。我尝试我学到的想法。我的一生就是一场实验。

问题:你的书与其他自助书籍有什么不同?

亚当我的书在几个有用的方面是独一无二的。首先，章节很短。我一般都开门见山。

第二，每章以一个原则结束，通常只有一个，而且通常简单扼要。我发现你不能真正应用一个段落，或一章，或整本书。但你可以应用一个句子。

在戴尔·卡耐基的传记中，作者指出，六年前出版了另一本关于同一主题的书如何赢得朋友并影响他人出来了。它叫做与人相处的策略．这两本书有许多相同的原理，事实上，许多插图也是一样的。但是卡耐基的书在美国一直都是第二畅销书(仅次于《圣经》)。没人听说过另一个。

第一本书失败的原因之一是原则太长。例如，在卡内基的书中(在说服他人的部分)，其中一个原则是:让对方马上说“是的，是的”。

在《战略》一书中，同样的原则是这样表述的:

说服人们按照你的意愿行事的第一步，是在一开始就以一种获得“是”的方式展示你的计划。在整个面试过程中，最重要的是在面试的开始，尽可能多地得到“是”。

哪个原则更容易记住?哪一个更容易应用?有效的自助方法做同样的事情:这些原则很容易应用。我亲自测试了这些原则，并不断更改、重新措辞和缩短它们，直到它们成为非常适用的工具。

问题你是怎么对这门学科感兴趣的?

亚当我在高中时很害羞，我想变得更受欢迎，尤其是在女孩中，所以我读了戴尔·卡耐基的书如何赢得朋友并影响他人．它让我有所不同，教会了我在高中时真正帮助我的东西。

我认为我很幸运地选择了这本书作为我的第一本自助书籍，因为它完全是以行动为导向的。第一章实际上告诉你如何从这本书中获得最大的收获，我继续用同样的方法处理其他书，即使是那些本质上不明显是自助的书。

问题:是什么启发你写这本书的?

亚当这本书是自己成长起来的。我一直是一个专栏作家，曾经被称为最好的状态它现在是一个更大的在线“产品”的一部分，叫做罗代尔在线健康。与此同时，我写了一本书叫动动脑子．当我把手稿拿给出版商时，我临时想出了一个主意，把我的一小部分文章印成了一本小册子，并告诉出版商，我打算之后出版一本关于这些小文章的书动动脑子出版了。

她看了看那些东西，告诉我她认为我应该先出版那本文集。我妻子克拉西也跟我说了同样的话，所以我们就这么做了。

问题:什么类型的通讯最好的状态?

亚当这是一份6页的每月通讯，由企业为员工购买。如果公司有50名员工，他们就会订阅50份时事通讯。他们会把简报放在休息室或支票里。大多数文章都很短(500字以内)，而且很实用。大多数是关于在工作中做得更好，改善你的态度，以及处理时间管理和家庭问题的正常问题。

问题:你的书是针对谁写的，你想让他们从中得到什么?

亚当它针对的是正常、健康的人。它是为那些喜欢学习和改善生活的人准备的。我希望他们能运用这些原则来建立更好的人际关系，更经常地感觉良好，让他们的工作生活更愉快。

我知道很多人认为自助是失败者或有问题的人的专利。但是每个人都有问题。每个人都有进步的空间。

据我所知，那些有兴趣提高自己的人通常都是乐观的，而且相对成功。我不知道他们是否乐观和成功因为他们已经提高了自己，或者乐观和成功的人只是更有兴趣提高自己。但往往是那些能从中受益的人大多数读过自助书籍的人从来没有想过读自助书籍。

一个不愿意做任何事情来帮助自己或改善他的环境的人是不理智的，这是一种特别令人衰弱的信念我就是这样，我不能做任何事情来改变事情。因此，追求自助可以被视为心理健康的标志。

问题:有一种理论认为，我们的性格在很大程度上是不可改变的，是遗传的。抑郁症不是遗传的吗?

亚当:有些人确实有抑郁的遗传倾向，但有些有这种倾向的人并不抑郁，所以重要的问题是不有多少是遗传的，但是我们能做些什么来克服它呢?大脑化学并不是终点。你思考的方式会改变你大脑中的化学物质。锻炼和饮食方式会改变你大脑中的化学物质。当然，有些人因为他们大脑组织中的一个怪癖而无可救药地残疾了。但即使是严重抑郁的人也可以从少一些悲观的想法中受益。也许他们不会像我们这些人一样开心，但至少会让他们开心呃．

我认为过分相信这一假设是错误的抑郁症是遗传的。这是对一个现象的一种失败主义和高度悲观的解释，而这一现象已经表明，它可以改变思维习惯。具有讽刺意味的是，一个人必须相当悲观地将抑郁症解释为纯粹的遗传!这个解释本身就令人沮丧!

问题你的书一般有用吗?还是只适用于某些人?

亚当这是非常普遍适用的。这些章节讨论了如何与人打交道，如何更经常地感觉良好，如何享受你的工作并把它做得更好，几乎我们所有人都能从中受益。里面有很多东西是任何人都没有听说过的。

问题:它给你带来了什么?这本书的内容对你有什么帮助?

亚当书中每一章都有一个对我有帮助的原则。我试过的那些没用的东西都没有写进书里!

例如，第一章是宾夕法尼亚大学研究员马丁·塞利格曼(Martin Seligman)的工作。30多年来，他一直在进行实验，以发现人们是如何抑郁的，以及可以对此做些什么。他最好的书(当然在我看来)是学会了乐观．我之所以得到它，是因为我的妻子克拉西(Klassy)一生都断断续续地遭受抑郁症的折磨。这些信息极大地帮助了她，但令我惊讶的是，它也帮助了我。这让我很惊讶，因为我一直认为自己是个乐观主义者。

书中有一份调查问卷，可以让你发现你有多乐观或悲观，以及你乐观或悲观的具体方式。在乐观/悲观的六种类型中，我对其中一种非常悲观:把好事情归功于自己。当好事发生时，我几乎从不承认自己在促成它的过程中所起的作用。这个类别不会产生真正毁灭性的抑郁，但它确实阻止了我感受一些美好的感觉。在每一章里，我都能告诉你这个原则是如何帮助我的。

问题:人们为什么要买这个?它将如何帮助他们?

亚当有几个方面它可能对某人有帮助。首先，可能也是最重要的，当我们中的任何一个人(让我们以你为例)下来的时候，比如你和你的配偶发生了争吵，或者因为你在锻炼计划上懈怠而感到沮丧，或者因为你的孩子在学校遇到了麻烦，那么这本书就是现成的，可以在这种时候浏览。我自己也这么做，而且效果很好。对于日常问题和不愉快的感觉，书中有一些东西，通常是很多东西，都有效地解决了这种情况。

例如，避免得出消极或自我挫败的结论是很重要的，你当然可以阅读并记住它。然而，当你的一个朋友生气了，挂了你的电话，你开始生气时，你可能会不会记住，检查你的想法是否有错误的结论。但这正是你需要这些信息的时候。

我之所以这么做有效的自助方法精装和Smythe-sewn是因为它需要在多年的持续使用下保持不变。当你心烦意乱的时候，当你生气的时候，当你沮丧的时候，当你感到失败的时候，这是与书交谈的最重要的时间。这是它可以提醒你做的事情，你知道在你的好时候你应该做的事情，但在你的坏时候你忘记做的事情。

所以这本书很擅长在事情不顺的时候把你抚养成人。但当事情很好时，它也有助于让事情变得更好。翻翻这本书，找到一个你今天想练习的原则，把它写在卡片上，然后去练习。

例如，我决定今天要把注意力放在我欣赏的东西上，然后说出来。这将使我今天受益，但它也将开始让我在以后的日子里更加意识到它，如果我经常练习，我可以创造一个让我余生受益的新习惯。

问题这本书的要点是什么?

亚当当前位置你可以通过更加理性的思考来改善你的态度，提高工作效率，享受更好的人际关系，让你的生活更有意义，提高你的正直水平。

问题:是你完全快乐和满足?你遇到过问题吗?

亚当我认为不可能有任何最终的成就。我从未遇到过完美的人，我也不期望自己会是例外。然而，改进总是可能的。

即使有人能奇迹般地解决她所有的问题，我想她也会马上解决的创建问题，因为无论我们是否意识到，解决问题是生活中最大的乐趣所在。当然，有些人称之为“问题”，有些人称之为“目标”，但无论你怎么想，克服挑战是我们最满意时刻的来源。

问题你书中的技巧不是肤浅的吗?它们处理无意识动机吗?他们能带来真正的改变吗?

亚当:处理无意识的动机就像追逐一个幽灵。你永远不知道你的“发现”是虚构的还是真实的。你越“深入”，你就越迷失，越短暂，越主观。通常，恢复一个真正被遗忘的创伤并不能帮助你改变你的想法或行为现在．这可能很有趣，但实际吗?技术有效的自助方法是直接和公开的，是的，它们确实产生了真正的变化。

问题你在自己的生活中使用过这些原则吗?

亚当:是的，每一个都是。事实上，这是我在书中设置章节的标准之一。要被选中，它需要:

产生一个好的结果/努力的比例:也就是说，它必须产生一个伟大的结果的努力。有些想法很有效，但需要付出很大的努力。有些只需要很少的努力，却没有什么好处。我选择了那些生产。
是简单的。应用一个复杂或复杂的原理需要高度的专注，我对这类技术不感兴趣。
成为我曾经用过并且将来还想用的东西。

例如，其中一个原则是问自己，“我能得到什么功劳?”这是塞利格曼关于乐观主义的六项原则之一。他的书里有一份调查问卷学会了乐观它可以让你发现你在任何领域是否悲观，这是我最悲观的:我把学分给了别人。从表面上看，这是一个好品质。我善于让人们知道他们是如何为成功做出贡献的。但在内心深处，承认这个角色也是一个好主意你在带来成功中发挥作用。当你不这样做时，你往往会觉得你的努力是徒劳的。它不会让你沮丧，但它确实会阻碍一定程度的灵感和热情。

不管怎样，我已经大量地应用了这个原理，它已经产生了影响。我可以在117个章节中讲述一个相似的故事。

问题:有什么“自助的东西”是不起作用的吗?

亚当:是的，有。有一些自助的东西太复杂或太难做了。我并不想特别抨击任何一本书，但有些书有一个八步计划或一长串的事情来做，或者有一个大多数人都不会做的冗长的技巧。有些人甚至不知道它是否有效。晶体起作用了吗?你现在在一个更高的平面上吗?你的气场更亮了吗?你怎么知道?

我曾经花了六个小时写下我的每个目标，我想要的一切。我严格按照书中列出的方法来做。我有一页又一页的目标，从眼前的到遥远的幻想。这花了我很长时间，据我所知，这对我没有任何好处。有目标很重要，但是时间有限。只有几个目标更容易处理，压力也更小。当你完成了这些，然后也许你可以想出一些新的。但是设定500个目标是没有意义的。更糟的是，这有点让人难以承受。

在创造有效的自助方法我把这些都过滤掉了。书里剩下的都是纯金。

来尝尝这本书怎么样?这是亚当最喜欢的一章，关于如何改变你的思维方式，让你的日常生活更愉快。

积极思考:下一代

这是亚当的另一个最爱。这是一个真实的故事，对于我们这些尝试困难的事情，它比我们想象的要难或要慢的人来说，这也是一个很好的隐喻。
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APA的参考
工作人员，H.(2009年1月8日).问答，HealthyPlace。检索时间为2022年5月14日，网址为//www.5wetown.com/self-help/self-help-stuff-that-works/questions-and-answers

最后更新:2016年4月28日

医学审查哈里·克罗夫特医学博士