的中和剂
书的第十二章有效的自助方法
作者:Adam Khan
当你的车爆胎了，当你的晚餐烧糊了，或者当你的一个孩子得了F时，你的第一件事是什么?当事情出错时，你会说些什么——对自己或对别人。如果你心烦意乱，你会想或说带有情绪的表达，以及那些表情会加剧你的沮丧情绪。
当你发现自己在想或说“这太糟糕了”这样的想法时，你可以把它换成不那么情绪化的描述——例如，“这很不方便”。注意这两种说法在情感上有多么不同。试着对自己说出每个句子，看看它们有什么不同。
这似乎是一个简单的改变，而且确实如此。但它可以把挫折从灾难变成只是讨厌,至少在你的经验中是这样的。
充满感情的评论对你没有帮助。它甚至会阻碍你理性地处理这种情况。“这很不方便”这种情绪中立的说法会导致情绪中立的反应——换句话说，是一种合理的、实际的反应。
当情绪化的反应适得其反时，试着保持情绪中立。注意你在想什么，试着用一种平淡的、电脑式的描述来描述情况，而不是充满感情的评论。
- 与其说“我恨她”，不如说“她的所作所为妨碍了我的个人目标”。
- 不要用痛苦的语气说“哦，这太棒了!”，试着用一种毫无感情的单调语气说“这不是很好”。
- 把“#@*!#*#!!”改成“我更希望结果不一样。”
- 当你和别人说话时，你的中立可以帮助防止对方心烦意乱，也会让你自己的兴奋降到最低。
- 与其向你的配偶抱怨“我对车的毛病烦死了”，不如试着说“也许是时候换一辆车了”。
- 与其对你十几岁的儿子大喊“我受够你了”，不如用一种情绪平和的语气说:“我告诉过你两次不要那样做。下次你再这么做，我就拿走你的电视一个星期。”
中和消极的东西。这是一个简单的技巧，但通过练习，它可以在我们称之为“过山车”的生活中平稳一些低谷，而不会以任何方式干扰向上的高潮。
用中性的语言向自己描述令人沮丧的情况。
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APA的参考
Staff, H.(2008年10月22日)。中和剂，健康之地。2023年3月1日，从//www.5wetown.com/self-help/self-help-stuff-that-works/neutralizer获取