通过冥想获得报酬

第59章有效的自助方法

作者:Adam Khan

在大多数冥想训练中，学生学习的第一件事就是如何集中注意力。老师传授学生技巧。在某些情况下，学生可能会被指示数他们的呼吸。在其他情况下，给他们一个单词，让他们一遍又一遍地重复。有时他们会在脑海中保留一个视觉图像，或者把所有的思想都集中在蜡烛的火焰上。

有数百种不同的技巧，但它们都有一个目的:教会学生把注意力集中在一件事情上，防止他们的注意力分散到其他更有趣的事情上。

但这里是美国。长时间静坐的冥想练习可能非常适合一个未婚无子的婆罗门牧师，他是一个由政府供养的种姓的成员，但你和我必须自己谋生。我们没有那么多的时间和有保证的收入。我们得起来行动了。还有很多事情要做。

集中精力的能力是核心能力，是必备技能。控制你的注意力，你就能控制你的思想。但是控制注意力的训练并不一定要坐着不动。这可以用在任何事情上——包括你的工作。

你的工作可以成为一种“精神”纪律。这种做法只是为了让你的注意力集中在工作上。除非是工作中有挑战性的部分吸引了你的注意力，否则你就会走神，就像冥想一样。你会分心的。你可能会分心做白日梦、玩电脑游戏或打电话。在一些研究中，研究人员发现，当人们在工作时，有整整25%的时间他们实际上并没有在工作。

冥想的练习是在每次走神的时候把思想带回到任务上。一遍一遍又一遍。这就是冥想。

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在工作中这样做，你就是在冥想。经常这样做，你会慢慢但稳步地提高你的注意力。

用这个技巧你可以让任何工作变得有挑战性。让我们称之为有效冥想技巧。只做你的工作，并把注意力放在你应该做的事情上。当你发现你已经偏离了轨道，回到目的上来。弄清楚你的工作的目的和功能，以及它在整个计划中所扮演的角色，然后把所有的注意力都放在这个目标上。你会走神。当你发现自己偏离了目标，把自己拉回来。一次又一次。

然后把练习带回家。扫地或听你爱的人冥想。当你的思绪游离时，把它们带回来。练习用你全部的注意力修剪草坪。全神贯注地做晚饭。全神贯注地和你的孩子说话。

在此时此刻保持头脑清醒的能力并不是一项微不足道的技能。它可能不会让你转世成为一个更高的存在，但它会让你此时此刻更有活力。

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