e的平方

书的第98章有用的自助方法

亚当·汗:

几年前，我和儿子吵了一架。他变得自我防卫和傲慢，而我变得咄咄逼人和讽刺。我砰地关上他卧室的门，结束了谈话。

在这种时候，我能感觉到自己想要在自己和对方之间筑起一道墙。我想让我儿子继续犯错。我想看看他的缺点。

然后我想起了e²(E2)。E2会增加你对谈话对象的影响——它会给你的举止增加一种微妙的、放松的品质，这会让对方在你面前感到轻松。你会更喜欢它为你所做的。你变得平静和放松，你有一种站在坚实的地面上的强烈感觉。我称之为E2，代表经验丰富的经验。

随着时间的流逝，你和我的经历都在不断地变化——大量的视觉、思想、声音、感觉、气味——但我们并没有有意识地记录下其中的大部分。这很好。这在很大程度上没有错。但有时有意识地记录你的经历是非常有用的。其中一种情况是当你感到不舒服或对某人感到生气时，你觉得自己要失去冷静了。另一种可能是当你在做演讲的时候，你想要逃跑，或者当你告诉别人一些他们不想听的事情的时候。

在这样的时候，注意你的身体体验。体验你的经历。感受你身体里所有不同的感觉。当你感受到强烈的情绪时，有很多事情需要注意;情感是复杂的;它们在你的身体里移动，在你身体的许多不同的地方产生物理感觉，按顺序。注意这些。

当你注意到你的身体感觉时，你会注意到某些肌肉——在你的背部、面部和肩膀——收缩并保持收缩。你可能会注意到你的太阳神经丛区域有很多感觉。注意一切——你的身体姿势，你脸上的表情，进入房间的光线，你周围的声音。注意你的呼吸，感觉你的脚在地板上。在那里。

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简单的?当然。明显吗?绝对的。它只不过是在经历你已经在经历的事情。还有什么比这更容易的呢?但有时我们不想体验我们的经历，而这种时候你必须有意识地、刻意地去做。否则你就会倾向于将这些付诸行动负面情绪或者做点什么来避免那些你以后会后悔的感觉。

所以我深吸了一口气，放松有那么一会儿，我注意到我正在经历的事情:我注意到我的身体姿势、我脸上的表情、我身体上的不同感觉、空气在我皮肤上的感觉等等。然后我回去了，完全变了个人，和我儿子说话。E2的那几分钟改变了我。他们阻止了我的反应——防守和进攻——让我重新开始。我回到他的房间，为摔门的事道歉，并尽我所能向他解释。我完全平静下来，声音里没有一丝尖利。

他听着。他知道自己犯了一个错误，但我对他太严厉了，他之前不想承认。我们结束了谈话，并没有感到不愉快。

E2是一种意志行为。这不是一个想法。它不是一个物理动作。这是一种改变。你不用跑，而是站着感受。你没有想要躲藏，而是敞开心扉。而不是畏缩在里面，你集中注意力和放松。

试一试。任何时候你想抽离或退缩的时候都可以试试。立场坚定。呼吸深。放松你紧张。和感觉。

经常练习E-Squared:
密切关注你正在经历的事情。

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