危险

本书的第93章有用的自助方法

亚当·汗:

我以前也这么认为表达愤怒是健康的憋在心里是不健康的，所以我生气的时候就把心里想的说出来。当然，我伤害了人们的感情——没有必要。

愤怒可能是一种危险和破坏性的情绪。虽然你不能将这种情绪从你的生活中消除，但你对它的反应方式可以让它不那么危险，更有建设性。

研究表明，表达愤怒只会让你更愤怒。但这并不意味着我们应该这么做避免说任何让我们生气的话。只是我们应该避免在生气的时候说出来。不管怎么说，这并没有什么好处:听你说话的人只会看到和听到你的愤怒，并立即建立起她的防御。没有被通过。她对你的印象很差。

但你得说点什么。所以，遵循这两条规则，你会帮你自己和别人一个大忙:

1. 当你生气时，不要说太多或做任何决定，这是你的个人政策．别管它，继续你的工作，紧张感就会消退。然后想想你需要做什么、说什么或做什么决定。如果你已经冷静下来，决定和某人谈谈，但发现你似乎无法不生气地说，把它写在一封信里。
2. 说你想要的，而不是你不想要的．用请求的形式说出你的抱怨。与其说“你从来不做这样那样的事”，不如说“你能做这样那样的事吗?”这样比较好听。它更有可能产生你想要的效果。说清楚你想要什么以及为什么你想要它。

通常你生气是因为你想让某人改变——做一些和他们现在做的不一样的事情。这是完全合法的。你想要的是对他人产生影响，根据研究，这样才能真正消除你的愤怒。不是发泄，但也不是保持沉默。

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这两个步骤将帮助你有效地改变他人，同时减少你经历的愤怒。即使你提出了一个要求，但有人拒绝了，你也会感觉更好。至少现在他们知道你想要什么了。你说它。一吐为快。

这是一个增加别人对你尊重的好方法，同时也能让事情更多地朝着你想要的方向发展。把抱怨变成请求，在你冷静的时候提出请求。

生气的时候不要说太多。当你抱怨时，说你想要什么，而不是你不想要什么。

我不会天真到认为……你再也不能在你的孩子面前打架了。研究表明，(如果发生了这种情况，你应该试着)走出自己的方式来解决争吵……当着你孩子的面。

马丁·塞利格曼

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