可忍受的生命之轻

亚当·汗的未来章节，作者有用的自助方法

我的一个朋友刚从非洲小国莱索托回来，他在那里的和平队待了两年。他告诉我，那里的人认为所有的美国人都很富有。就他而言，他是个穷大学生。他从未想过自己会富有。我们美国人通常不这么想，因为我们已经习惯了自己的财富水平。但与莱索托和地球上大多数地方的人相比，我们是富有的。

一千年前一个帝国的国王与现代美国人相比是贫穷的。你和我拥有的服务和财产是国王们完全无法比拟的:微波炉、电视、电话、医疗技术、铺就的道路和可以在上面行驶的汽车、热水淋浴、自来水、冲水马桶、CD机，等等等等。我们很富有，但我们很少这样认为，因为人类有一种自然的倾向，就是感到不满足，不满足，总是想要更多，不管我们拥有多少。这对莱索托人民来说是真的，对你我来说也是真的。

多年来，美国公民越来越富有。1953年，平均每个公民可以使用153个电子设备。在20年里，增加到大约400个。1949年建造的新房中位面积为1100平方英尺。到1993年，它已经增长到2060平方英尺。美国人现在平均拥有的汽车数量是1950年的两倍。我们是富有的!但并不是很多人觉得自己富有。

事实是:无论你走得多远，都永远不够。无论你到达哪里，它很快就会变成现状，失去刺激，很快你的目光就会转向更好的东西。这是人的本性。

我们都在同一条船上。我们天生都很贪婪。我们都在不断地把我们的欲望提升到我们所拥有的之上。这就像呼吸一样自然。

但仅仅因为某些东西是自然的，并不意味着它是好的，或者你对它无能为力。这是很重要的一点。有性欲是很自然的。但这并不意味着你可以扑向所有吸引你的人，然后道歉:“对不起，我忍不住了。性欲，你懂的。生物。”不。我们控制着自然的性欲。

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同样的，我们可以控制我们天生的贪婪。我指的不仅仅是控制贪婪行为，而是控制不满足的感觉。

在本章结束之前，我会告诉你该怎么做，但首先我希望你能全面了解这个问题。你的贪婪影响着你生活的方方面面。你对你的人际关系很贪婪。你希望你的爱人是完美的。你贪财。无论你现在挣多少钱，再多一点会更好。你贪吃你的食物，你的时间，你的财产，你的快乐。你更喜欢一直感觉良好。你希望每个人都尊重你。你总是想要比你拥有的更多，有时你会为此感到不高兴。

更糟糕的是，你也会因为自己的贪婪而感到压力。你觉得你必须做这个，你应该做那个，但你所做的一切都是为了满足自己的欲望——你想要升职或赚更多的钱或其他什么。你的欲望感觉像需要，但大多数不是。它们就是你所说的“虚假需求”。

假设你想成为Ben & Jerry's冰淇淋的下一任CEO，你对自己的目标感到兴奋。你会感觉很好。但几周后，你会感到压力。发生了什么事?

你完全无辜的欲望变成了虚假的需求。只要它只是一个愿望，这个目标——或者任何你想要的目标——都可以是刺激的、有趣的、鼓舞人心的、激励人心的，还有一大堆其他愉快的感觉。但是当你不得不整理一份简历，并且你认为你应该尽快把它邮寄出去，你需要把它做得完美无缺时，这个目标就成了一种拖累:它会让你心情低落，降低你的情绪，对你的健康也没有好处。

当你充分意识到你不需要完成你的目标，而只是想要完成的时候，你就会精力充沛，身体健康，你的热情会影响到能帮助你的人。

欲望带你向上，带着快乐推动你前进。贪婪会让你消沉，给你压力。

当我还是个孩子的时候，我不得不在我们家的草坪上拔草。有一种“魔鬼”杂草(至少，我爸爸是这么称呼它的)一直生长在草地上，爸爸决心要阻止这种恶魔占领社区。所以，到了夏天，我和哥哥姐姐被派去征服。我们的任务:寻找并拔起有红叶的杂草。内华达州的夏天很热。我讨厌这种苦差事。

住在我们隔壁的是奥洛克一家。他们的草坪上还长着邪恶的杂草，我最好的朋友汤米也不得不拔草。有时我们会在时间安排上发生冲突:我准备玩，但他在拔草。我帮助他以便他能早点完成。我注意到，从隔壁草坪上拔草要比在自己院子里拔草有趣得多，我甚至知道为什么:因为我不需要这么做。当这是他的草坪时，这是我的选择，我这么做是因为我想这么做。物理任务是一样的。但在精神上，任务完全不同。

当然，你不能在工作中这样说:“我不用去上班。我想去工作。”你骗不了任何人，尤其是你自己。但是有一些你可以影响的因素，可能会改善你对任何压力来源的态度。我们将在这里介绍一种技术，然后通过一些示例来了解它是如何工作的。

只有当你感到焦虑时才使用这种方法(这对你来说可能是一个不熟悉的词，所以这里再定义一次:焦虑是愤怒，焦虑或抑郁，温和或强烈)。如果你感觉很好，让自己一个人静静享受吧。这不是“积极思考”。这更像是“反消极思维”。只有当你感到消极的时候才使用它。这个技巧就是你问自己一系列的问题:

1.“我想要什么?”
2.“我需要它来生存吗?”
3.“如果我得不到它会怎么样?”
4.“我想要保持目标，放弃它，还是用一个新的或修改过的目标来取代它?”

这个技巧适用于任何虚假的需求——在你的工作中，你的人际关系中，你的身体目标等等。

让我们看看它是如何工作的。想象你正在和一个亲近的人争吵。你感到一种消极的情绪(愤怒)，你想使用这个技巧。所以你需要和自己对话。

你能在和别人交谈的同时在脑海中进行对话吗?可能不会。尤其是在讨论激烈的时候。在更容易的条件下进行大量的练习之后，也许你能做到，但不是现在。beplay手机app下载所以出去走走或者找个借口离开。说你需要一点时间思考，然后去另一个房间。为了使它更容易(我们建议)，拿一叠纸和一支笔，写下你的问题和答案。事情可能是这样的:

问:我想要什么?
A:我想说明我的观点。我有一个合理的观点，我想说出来。
问:我需要它来生存吗?
答:不是。如果我不能表达我的观点，我就不会死。
问:如果我不表达自己的观点会怎么样?
A:也许争论就不会那么激烈了。
问:现在我想了一下，我想要什么?我还想强调我的观点吗?我想放弃吗?还是我想制定一个新的目标?
A:我不想表明我的观点，至少不是以这种方式，也不是现在。我要设立一个新目标:我要倾听。

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如果它真的不是一种需要，这些问题就会把它排除在外。在我们假设的情况下，你回去听和你争吵的人说话，并且一直听，直到对方说完。你可能会更好地理解她或他，这可能会改变你一直想要表达的观点。或者你可以更好地交流，你可以不生气地表达自己的观点。

起初，这是一个耗时的过程。但在做了几次之后，它开始变得很快。如果你足够好，你可能在争吵中几秒钟就能做到，你的伴侣会对你的自制力惊叹不已!

当你正在为一个目标而奋斗，而这个目标却变成了一个不愉快的负担时，这个技巧也会起作用。让自己面对同样的问题。当你达到最后一个目标时，认真考虑放弃你的目标，因为如果这个目标不能给你带来任何快乐，那还有什么意义呢?你在这里的时间还不够长，不能把宝贵的年华浪费在痛苦上。

你可能会想，“但我的目标不仅仅是给自己带来快乐。我正努力供我的孩子读完大学，”或者“我得还房贷。”如果你是这么想的，那你现在就在陷阱里了，你自己还不知道!你不需要送你的孩子上大学，你不需要保留你的房子。你可以让你的孩子自己挣钱读完大学——她可能会因此培养出更强的自力更生意识。你可以搬去公寓，永远放弃庭院工作。我不是说你应该这么做，但你可以这么做。知道你可以，知道那些只是你的愿望，你设定的目标，会让你对这些目标有不同的感觉，就像在我的草坪上除草和在汤米的草坪上除草的区别。

你可以选择:你可以选择坚持你的目标，也可以改变你的想法。这取决于你。如果你决定要保持这个目标，你想要它的想法会在你的脑海中清晰地浮现，你会对它有不同的感觉。这是一种心理策略，它会改变你的感觉。

“我不需要这个，我想要它”，为了“让自己”对它感觉更好，对自己说“我不需要它，我想要它”没有任何区别。说“我想要这个”不会对你产生太大影响。知道你可以选择放弃，决定不这么做，这就是区别所在。这就是为什么你要问这些问题并真诚地回答。你不需要给自己打气，也不需要相信自己不相信的东西。

让这个过程强大的是去除虚假。你在答题过程中拿走了目标。目标是不真实的。它不存在。你瞎编的。你决定完成它。完成它的压力在你的头脑中，而不是在现实中。当你移除目标时，它会改变你对它的感觉。

有时你会问这些问题，然后你会意识到你真的不想表达自己的观点，也不想成为本杰瑞的CEO。这是伟大的。你会有一个新的机会去创造一个目标，给你带来一些快乐，而不是痛苦、压力或无聊。

这一点同样适用于阅读本网站。你可能会想要实践这里提出的一个想法，这样你就能经常感觉更好。我希望你会。但之后你可能会感到负担重重——好像你有义务变得更快乐。你不。你不需要变得更成功。你不需要看起来漂亮、减肥、致富或自我感觉良好。至少在美国，你不需要为生存做太多。你的母亲可能不赞成，但你也不必让她高兴。

然而，你可能需要这些东西中的一些。你可以自己去想。但如果你记住你想做这些事，你会感觉更好;你不必这么做。

认为自己的生活应该比现在更好是很自然的。这是非常自然的，而且完全适得其反。它会引起不必要的焦虑。意识到你的欲望只是你选择的欲望，你会感觉更好，也会更有效地朝着你的欲望努力。

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当你意识到你有一个无法实现的愿望时，你可以放弃它，用一个不同的愿望取而代之。你负责这件事。你不是自己欲望的受害者。你可以选择要达到的目标。你可以选择能给自己带来最大乐趣的目标，你可以让自己意识到这是你的游戏，这样你就能从中获得最大的乐趣。通过这样做，你可以自愿地让你的生活充满一种可以忍受的轻松。