食物如何影响你的精神健康健康吗

心理健康食品健康是重要的知道在构建和促进你的精神健康。当努力构建心理健康健康,你生活的每一个领域需要纳入促进健康的生活方式,包括饮食。这意味着吃正确的食物是很重要的精神卫生健康。

到目前为止,如果你没有吃健康的食物,有重大的改变可以让你走上正轨。开始,最好是限制高脂肪和糖的加工食品。虽然他们可能味道不错,他们实际上对心理健康有显著的负面影响。他们使人们获得脂肪和感觉昏昏欲睡。因为他们需要大量的能量来消化,它们会引起疲劳。研究发现之间的直接联系的食物富含脂肪和普遍的抑郁情绪和焦虑。证据还表明,这些条件可以加重乳制品和不吃足够的水果和蔬菜。beplay手机app下载

精神卫生健康的食物

很难修改你的饮食建立和维护一种生活方式,促进精神卫生健康,但是有很多有利的选择,促进长期的心理健康和健康。以下是食物,可以添加到你的饮食,将促进精神健康:

• 富含抗氧化剂的食物。抗氧化剂有属性,改善运动机能,内存和浓度。一些富含抗氧化剂的食物包括:
  • 蓝莓
  • 小红莓
  • 樱桃
  • 黑巧克力
  • 坚果
  • 菠菜
• 水果富含维生素C。水果富含维生素C对认知功能有重要作用。研究表明,这类食品大大有助于防止神经退行性疾病,如阿尔茨海默氏症和老年痴呆症。富含维他命C的食物包括:
  • 橙子
  • 葡萄柚
  • 橘子
  • 菠萝
  • 克莱门泰的
  • 柠檬
  • 酸橙
• 藏红花。番红花是一种草药,有助于调节和缓解压力。藏红花积极有助于减少焦虑和促进均衡,声音。研究支持,藏红花显著属性,提高情绪,减少抑郁的感觉。
• 鱼富含ω- 3脂肪酸。证据支持,鱼富含ω- 3脂肪酸显著降低抑郁症的症状和发挥作用减缓认知退化。鱼富含omega - 3脂肪酸包括:
  • 大马哈鱼
  • 鳟鱼
  • 凤尾鱼
  • 金枪鱼
  • 鲭鱼
• 全谷类食品。全谷物积极帮助支持健康的血液流向大脑和身体。送到大脑的氧气促进健康的思想,认知功能,情绪调节和身体机能。促进精神卫生健康。粗粮,有利于促进精神卫生健康包括:
  • 大麦
  • 藜麦
  • 燕麦片
  • 糙米
  • 荞麦
• 卡瓦胡椒。卡瓦根草的属性,减少焦虑的发生率和严重程度。卡瓦胡椒有助于促进身体和心灵的平静和和平,这有助于你更好地准备应对压力和情绪不安。
• 花草茶。花草茶时并不一定是食品、草药的特性,不含咖啡因的茶被发现,积极促进健康和声音。草药茶有助于促进和平与平静,和草药茶的内容帮助减轻压力和焦虑的感觉。一些茶甚至有抗氧化剂和药用价值,积极促进心理健康。

请记住,这些食物对精神卫生健康只是整体的一部分精神卫生健康计划这可能包括精神科药物,治疗,正念和其他工具。

参见:

的食物列表帮助和伤害的焦虑

的最好的食物列表对抗抑郁

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