5项基本的心理健康活动

心理健康活动在工作中是必不可少的心理健康．当你进行日常生活时，很难记住心理健康是重要的，也很难知道从哪里开始改善心理健康．改善心理健康的一种方法是参加心理健康活动，这些活动已被证明可以促进健康、健康和内心平静。

每个人都是不同的，对不同类型的心理健康活动会有不同的感觉。幸运的是，人们可以参加许多不同的活动来改善心理健康，比如体育活动、冥想练习、社交活动、户外活动和志愿服务。

心理健康活动:积极锻炼身体

研究表明，体育活动和锻炼可以显著改善心理健康和健康。研究发现，有规律的体育活动不仅改善心理健康，还能延缓抑郁症、焦虑、双相情感障碍和惊恐障碍等心理健康障碍的发生和发展(Zschucke等，2013)。

锻炼作为一种心理健康活动有多么有效的一个主要证明是，锻炼可以耗尽压抑在体内的焦虑或紧张能量。它还为人们提供了一种进入与日常生活压力无关的环境的方法，如健身房、工作室、田径或场地。任何一种涉及锻炼的体育活动都能显著改善心理健康。

促进心理健康的体育活动包括:

• 心血管运动(慢跑、散步、游泳、骑自行车等)
• 团体运动(足球、足球、棒球、篮球、网球等)
• 户外活动(徒步、攀岩、骑自行车、慢跑等)

心理健康活动:冥想

另一个很好的心理健康活动是冥想。冥想实践已被证明在促进心理健康方面特别有效，通过减少压力和提高注意力和集中力。研究表明，冥想练习可以提高自尊、放松技巧和注意力，同时降低易怒、压力和焦虑。冥想也能促进积极的人生观(Woodyard, C. 2011)。

一些有益于心理健康的冥想练习包括:

• 瑜伽
• 行走冥想
• 引导图像
• 肌肉放松练习
• 太极

心理健康活动:社交

社交是一项很好的心理健康活动，可以改善心理健康。社交是结交新朋友和加强与老朋友关系的好方法。它还可以帮助一个人建立一个社会支持网络，探索新的兴趣和活动，并缓解给保持心理健康带来挑战的压力源(见这些)心理健康小贴士）.

研究表明，经常参加社交活动可以提高自我效能、自我照顾、归属感和接受感，以及生活满意度。这些因素中的每一个都积极地帮助建立防御抑郁、焦虑、精神病、压力和其他与心理健康有关的问题。(Davidson et. Al, 2012)。

心理健康活动:花时间在户外

我们很容易被日常的责任所包围，比如工作、家庭、家务、做饭、打扫卫生、预约医生，以及介于两者之间的一切。它会引起太多的活动、能量，有时甚至是生活中的混乱，以至于很难找到内心的平静。一种促进内心平静和心理健康的心理健康活动是远离日常压力，花时间在大自然中。新鲜的空气，自然的声音和风景，清新的气味可以帮助减少焦虑，并鼓励加强内心的平静和平衡。山脉、海滩、森林和国家公园等自然景观都有助于减轻压力，缓解心理健康挑战的严重性。

心理健康活动:志愿者

在慈善机构做志愿者是提升自尊、自我价值和树立健康自我形象的好方法。它还有助于提高社交技能，鼓励志愿者学习新的生活技能，并传播促进健康和积极的人类行为的动机。志愿服务是一项很好的心理健康和健康活动，因为它能帮助一个人感觉他或她是比他自己更大的事物的一部分。它有助于促进社区，友谊，并提供一种自我满足和自豪的感觉，这将显著改善心理健康。

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