什么是PTSD自助？在哪里找到它

创伤后应激障碍（PTSD）自助定义为自我引导的改进；独自或在PTSD支持小组帮助自己管理PTSD的症状和效果PTSD有你的生活。您可以帮助自己的最重要方法之一就是了解有关PTSD的所有知识，包括PTSD原因，症状和治疗。此外，找到一个在治疗包括PTSD在内的与创伤相关疾病的经验的治疗师在康复过程中可能非常有帮助。

我们包括在哪里获得PTSD的自助和PTSD的自助技术，因此请继续阅读。

在哪里可以获得PTSD的自助力？

您可以从退伍军人的管理（VA）中获得PTSD自助信息和指导PTSD自助书籍，通过PTSD自助工作表以及使用治疗中提供的其他工具和心理健康管理技能。PTSD支持组是PTSD自助的另一种重要形式。

退伍军人政府是美国退伍军人事务部的一部分，其网站上有各种资源，包括如何与您所在地区的VA保持联系以及有关该疾病的部分。PTSD页面包括有关在哪里找到同行支持组以及有关应用程序的信息，称为PTSD教练，这可以帮助您跟踪症状等等。

找到PTSD支持小组的另一种方法是通过您的县心理健康局，社区心理健康中心和当地退伍军人团体。您的医生也可以指导您支持您所在地区的小组。

支持小组以专业或同行运营的领导，专注于与PTSD生活和应对的个人日常经历。这些团体为您提供了与其他经历相同或相似斗争的人建立联系的机会。这有助于删除PTSD经常带来的孤立感。尽管它们不一定会减轻症状，但支持小组通过提供额外的渠道来通过处理您的处理方式来补充传统治疗。

通过书籍和工作表获取PTSD自助

PTSD自助书籍涵盖了主题，例如揭开PTSD治疗方案以及有关如何应付症状的指导。beplay体育中心还有PTSD自助工作簿，例如PTSD工作簿，以及其他书籍，其中包括创伤幸存者的故事。这些可以通过识别他人的经验来帮助消除孤立感。这些书可以在线或书店的“自助”部分找到。

PTSD自助工作表是帮助跟踪您如何受到PTSD症状以及如何进行积极改变的工具。这些工作表倾向于关注诸如识别触发器和相关感受之类的事情，这是学习如何管理它们的一步。这些工作表可以通过医学专业人员，一些自助书籍和在线获得。

PTSD的自助技术

PTSD的自助力可以像回到基础知识一样简单，并且与生活方式的改变一样。这是应对PTSD及其症状的一些自助方法。

1. 使用接地技术。你可以应对与PTSD相关的焦虑通过控制焦虑的呼吸，了解周围环境以及许多其他焦虑接地技术。练习这些可以帮助您应对触发器，并将您带出焦虑或分离的状态，然后回到现在的世界。
2. 挑战负面思想和无助感。当面对毫无价值或自欺欺人的感觉时，最好停下来思考：“真的是真的吗？”此外，请尝试考虑思想不是真的的原因。这可能是一个挑战。一开始，要求亲人帮助可能是有益的。
3. 创造或保持健康的生活方式。饮食健康，获得足够的睡眠和运动以及避免使用毒品和酒精是有助于健康生活方式的方法，这有助于积极的心理健康。

并非每个人都会选择相同的PTSD自助方法，这没关系。这是知道可以使用哪些选项并制定将为您工作的计划的问题。PTSD可以使事情具有挑战性，但是自助可以使这些挑战更易于管理。