创伤后应激障碍自助工作表-立即下载

尽管这看起来像是一件苦差事甚至是家庭作业，但工作表可以指导你如何处理创伤后应激障碍(PTSD)症状是有用的工具，特别是如果你是那种喜欢写东西的人，或者如果你不确定从哪里开始。PTSD自助工作表可以有很多不同的形式，用于不同的目的，但总的来说，它们旨在帮助你通过你的过程创伤后应激障碍的恢复作为另一种自助策略。

我能从创伤后应激障碍自助工作表中期待什么?

一些创伤后应激障碍自助工作表可以是你可以做的简单练习，也可以是让你在进入下一步之前了解基本知识的检查清单。其他的则涉及更多，需要你真正关注你的创伤后应激障碍症状,症状，然后记录、分析，甚至挑战它们，通常是用一张图表。这些工作表能让你更熟悉创伤后应激障碍的复杂性，以便更有效地面对和解决它们。

尽管这看起来令人生畏，但了解自己疾病的具体情况本身可以成为对抗PTSD的一种策略。当你使用这些工作表时，保留它们以备日后回顾;这样做不仅会向你展示你自己的行为和反应模式，还可能会提醒你，你没有意识到或认为创伤后应激障碍的触发因素是如此严重。随着时间的推移进行比较也可以帮助你跟踪自己的进步，告诉自己学到了什么。

如果你也在看咨询师或治疗师作为你康复的一部分，把PTSD工作表带到你的疗程中。一起，你应该能够形成一个更强大的治疗计划。

工作表中使用的创伤后应激障碍自助策略

以下是一些最流行的创伤后应激障碍自助策略和练习，你会在使用创伤后应激障碍练习表时遇到。

1. 呼吸技巧．了解我们在焦虑时呼吸的变化，以及它如何影响我们的思维节奏和身体对情况的反应，是自助过程的重要组成部分。学习或跟随呼吸练习可以是改变的第一步应对创伤后应激障碍焦虑和压力。
2. 识别和挑战你的想法和感受．根据您症状的严重程度，这可能很难。然而,挑战消极的想法无助感或高度焦虑感会让你摆脱这种状态，迫使你专注于事实和现实。有些练习表可以帮助你识别这种想法、情绪或感觉，然后让你回答为什么你会有这种感觉，是什么触发了这种感觉，它是如何影响你的，以及你能做些什么来改变它。有些人甚至会要求你在纸上填写另一个想法。
3. 制定前进计划．许多工作表列出了前进的不同方法，无论是面对你一直在回避的事情，改变消极的自我对话，还是制定计划，如果你遇到意外触发创伤后应激障碍的情况，该怎么做。

网上有许多免费的创伤后应激障碍自助工作表可供下载和尝试。这里有一些你现在就可以开始，由psychologytools.com而且get.gg．

参见:

抑郁工作表如何有益于你的心理健康?