为什么我如此消极、愤怒和沮丧?

你有没有问过自己:“为什么我总是这么消极?”如果答案是肯定的，那么你就和其他很多有常数的人一样消极的想法．尽管负面情绪与抑郁症在美国，情绪消极或情绪低落并不一定是精神疾病的迹象。消极思维和抑郁:两者是如何相互促进的”)。消极情绪和抑郁的共性意味着它们很容易治疗。但是，您必须首先能够识别这些症状的根本原因。了解一下为什么你总是如此消极，以及抑郁是否可能是一个因素。

消极从何而来:为什么我如此消极?

消极的想法有很多种形式，包括:

小题大作。总是假设最坏的结果是不可避免的。

黑白思维:也被称为“两极分化思维”。把一切都看成一个极端或另一个极端。

个性化:当你把所有的错误都归咎于你的时候。

过滤器思考:只关注事物消极的一面而忽略积极的一面。

根据《生活科学》在美国，消极思想在医学领域被归类为“认知扭曲这些扭曲反映了“我们的大脑让我们相信谎言的方式”。它们不仅会产生消极的想法和情绪，但它们也会通过循环重复来强化消极思维。认知行为治疗师通常将这些称为“黏糊糊的想法”。

消极和抑郁

如果你倾向于消极思考，你可能已经了解消极想法和抑郁之间的相互作用。你经历了一个又一个悲伤或沮丧的想法，这对你的心理健康造成了损害。你问自己:“为什么我这么消极?而抑郁似乎只会把问题转向内部;让你觉得这都是你的错。

这种循环可能令人困惑和沮丧。你可能不确定是抑郁导致了你的消极情绪，还是你的消极思想导致了你的抑郁。答案很少是直截了当的。心理健康是一个复杂的问题，所以最好让你的医生或治疗师分析你的症状。

抑郁症状也可表现为愤怒或易怒。如果你每天都有这种感觉，或者你总是问自己:“为什么我这么消极和生气?”那么你就有必要去看医生，以防有潜在的原因。我有不好的想法:我能做什么?”)。

消极和压力

压力也会产生消极的想法。根据中央社报道在美国，有压力的人会经历“持续的担忧”、“悲观或只看到消极的一面”。压力的其他症状包括思维敏捷、注意力不集中、判断力差、失眠和头痛。

你的医生会给你做检查，看你是否患有与压力相关的疾病．如果是这样，他或她可能会建议在其他治疗的同时改变一些生活方式，如药物或心理治疗。

如何改变消极思维模式

无论你持续消极思考的原因是什么，你都可以通过反驳认知扭曲来挑战你的消极思维模式。这包括当消极思想进入你的大脑时识别它们，并提供另一种视角来关闭它们。来自Intentional Coaching LLC的弗朗西斯·麦金托什(Frances McIntosh)主张与你的消极想法对话来抵消它们:

“让你内心的声音说，‘我认识到一个消极的想法;这是我告诉自己的一个故事，不是真的。’”

如果你能找到一个安静的地方，闭上眼睛沉思几分钟，让它们进入你的大脑是很有用的。尽管重复这些话可能会感觉很傻，但要知道你正在努力挑战那些你花了很长时间来思考的自动思维。

何时为消极思想寻求帮助

一旦你陷入消极的循环，改变你的思维模式可能会很困难，这就是为什么很多人在这个阶段寻求帮助。如果你觉得你的日常生活受到持续或反复出现的消极思想的影响，可能是时候和你的医生谈谈了。

记住，治疗并不总是意味着药物治疗。在消极思考的情况下，“寻求帮助”可以意味着学习使用认知行为疗法(CBT)技术，帮助你采取积极的方法来改善你的健康和幸福。

与此同时，你可以使用本文概述的技巧来帮助你在释放消极想法之前发现它们。

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