哪些积极的想法可以帮助心理健康康复？

当您的心理健康遭受痛苦时，积极的想法很少。但是，增加积极性可能是您正在恢复的最初迹象之一，或者您的治疗正在起作用。当您从精神疾病中变得更好时，您将需要吸收所有积极性，以抵消消极的想法经常伴随的周期焦虑和抑郁。考虑到这一点，让我们探讨积极思想如何帮助心理健康康复。

为什么积极的思想在精神疾病后很重要？

一个积极的想法心理健康危机就像干旱后的第一批降雨一样：您想相信它是希望的标志，即将来临的更好的事情，但是无论您希望它能持续下去，您都无法掌握它。您可能会更多地控制自己意识到的思想。积极性不仅仅是您发生的事情；像其他任何需要定期练习的技能一样。

幸好，积极的思维就像锻炼对于大脑：您做的越多，好处就会越好 - 因此，您想继续越多。

心理健康恢复期间积极思想的例子

精神疾病很复杂，康复不是有限的。因此，您不太可能在越来越好时感觉最好。考虑到这一点，对心理健康恢复的最有效的积极想法是那些挑战负面信念经常带来精神疾病的人。

• 思想替代

这是一个有用的练习：每次您的思想对您或您的情况有负面评论时，请考虑一个高度乐观的人会回应并告诉自己。用心理学家的话来说，这项技术被称为“思想替代”（“什么是思考？治疗，技术，练习”）。

这里有些例子：

试图，而不是：“我不能因为我的精神疾病而停止工作，”“很棒的是，我可以花时间完全康复并照顾好自己。”

试图，而不是：“我真是太耗尽了周围的人”，“我很幸运能有这么多人支持我。我一定是真的被爱。”

通过这样做，您实际上可以改变思想的方向，并使用积极的思想改变思维模式。

• 授权肯定

负面思想周期会使我们感到自己没有力量。这些想法也陷入了负面的习惯，这可能会变成消极和自我破坏的恶性循环。下次您感到失控时，请深呼吸，重复其中一种授权的肯定：

“我很平静。我处于控制之中。”
“我有能力选择。”
“要照顾别人，我必须照顾好自己。”
“我负责自己的生活。”

您可以在早晨，工作中休息期间或任何时候感到消极的想法来尝试这些积极的想法。

• 挑战负面信念

邀请人生中更多积极思想的一种方法是挑战您告诉自己的负面事情。这是一种常见的技术认知行为疗法（CBT），治疗师会要求患者分享他或她的负面信念。负面信念的例子包括：

“我的工作很糟糕。”
“每个人都认为我很可悲。”
“我什么都不擅长。”
“我的生活一片混乱。”
“我永远不会找到幸福。”

然后，治疗师将通过提出类似问题来挑战这些负面信念：

“有什么证据表明这是真的，在您自己的脑海之外？”
“有证据表明恰恰相反吗？”
“有没有人告诉过您挑战您的负面信念的事情？如果是这样，他们可以是对的吗？”
“您的观点是这里唯一重要的观点吗？”
“如果这种信念不是真的，那会是什么样？”

您不必去治疗即可使用此技术，尽管与持牌专业人员交谈可能是心理健康恢复治疗的有用部分。要在您的日常生活中使用这种技术，只需挑战您脑海中的负面信念即可。如果他们感到不知所措，请尝试将它们写下来。您可以创建一个单独的列以获取上述问题的答案。

积极的想法：正在进行的治疗计划的一部分

重要的是要记住自助像积极的思想训练一样，技术不应代替适当的治疗计划。这些练习旨在与专业治疗师和/或精神科医生的帮助一起使用，以帮助您康复。

积极的想法不会在一夜之间生效。尽管您可能会看到一些直接的好处，例如更清晰的思想或更健康的观点，但定期实践时，积极的思维是最有效的。尝试完成至少一个简短积极练习每天，无论是冥想，肯定还是积极的日记锻炼。随着时间的流逝，您将开始看到可以从消极的思维模式中解脱出来，并且好处可能会改变生活。

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