我应该避免哪些负面思维模式？

负面思维模式可能会变成很难破裂的恶性周期，无论我们尝试多么努力。对于我们许多人来说，消极的想法是不可避免的，或者我们认为。一定程度的负性可能是有用的。例如，对工作或关系感到难过，这表明我们生活中的某些事情需要改变。但是，大多数负面思维模式无济于事，导致压力的感觉，焦虑和沮丧，没有真正帮助我们解决问题。那么，我们应该避免哪些负面思维模式以及如何做到这一点？

识别负面的思维模式和情感

在改变思维之前，您必须学会识别负面的思维模式。根据认知行为疗法（CBT）教义，在本练习中重要的是学会说明思想和情感之间的区别。这可能会令人困惑，因为我们经常将思想和感受混为一谈，好像它们是一个一样。

例如，“我觉得我的同事不喜欢我”并不是一种情感，尽管表达了“我觉得”。更准确的单词选择可能是：“我觉得我的同事不喜欢我，这使我感到难过和焦虑。”（看： ”如何停止对自己进行负面思考”）

自1960年代以来，CBT已被用来治疗情绪问题和挑战无助的思维模式。这是基于这样的想法，即我们理解事件的方式会影响我们的感受和行为。在CBT中，造成问题的不是想法本身，否则，每个人都会回应消极的想法以同样的方式。相反，我们学到的情感反应决定了我们的行为。

负面思维陷阱以避免

尽管思想本身不能在一夜之间改变，但好消息是您可以通过改变反应方式来学会避免负面思维陷阱。打破负面思维模式的第一步是知道要避免的陷阱。这是一些常见的负面思维方式。

• 全部或一无所有
• 过度概括
• 读心术
• 个性化
• 得出结论
• 灾难性
• 取消正面的资格
• 应该/必须/应该

要使用我们以前的示例，“我所有的同事讨厌我”遵循以下负面思维模式。

全部或全无：您的一些同事可能会喜欢您，另一些同事可能不喜欢。有些可能是矛盾的。这些真理的​​可能性更大，但是所有或什么都没有想到没有中间立场。

过度全程化：您正在考虑所有或无方面的思考，类似于以前。您的一些同事可能会不喜欢您，但这并不意味着他们都这样做。

智力阅读 /跳到结论：您的同事告诉您他们不喜欢您吗？如果没有，您假设您可以阅读他们的思想，这是无助的。一评论可能导致您得出这样的结论：您办公室中没有人喜欢您 - 但这有多现实？

以下无益的思维模式也可能适用：

灾难性：同样，您是用摩尔希尔（Molehill）造出的。您的同事可能心情不好，因为现在是星期一，或者您已经做过或说了一些激怒他们的事情。那并不意味着他们都讨厌你。他们明天可能会感到完全不同。

取消正面的资格：很可能您会忘记同事对您所说的所有积极的话。也许不包括当您今天早上上班时对您微笑的人。取而代之的是，您选择专注于那些让您感到难过的人，而不是保持平衡的视野。

个性化：假设他们的行为必须归因于您，那么您对同事的粗鲁或情绪不良负责。

应该/必须/应该：“我所有的同事讨厌我”很可能会导致其他负面想法，例如，“我应该昨晚要去喝饮料”或“我应该让他们更经常咖啡。”

下次您有负面想法时，请查看您可以发现多少个无用的陷阱。当然，这里的上下文很重要，因此并非所有这些负面思维模式都适用于您的情况。不要太抓住你的想法了；这个想法是确定无益的想法，以便您可以通过以下问题挑战他们。

您的想法有帮助还是无助？
是否有更加平衡或现实的观点？
有什么证据来证明这种信念，反对它？
您是否可能会在一年内感觉到这种感觉？

现在，您正在遵循最小阻力的道路。您总是遵循负面思维模式，因此这是一个很难破裂的习惯。但是，随着时间的流逝，通过练习，您可以训练大脑采取不同的路线 - 视野要好得多。

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