什么是消极思维?它如何破坏你的心理健康

我们每个人都会不时地产生消极的想法，但持续的消极会破坏你的心理健康，让你抑郁和焦虑。

科学表明，积极的思考可以改善心理健康，减少压力，甚至导致更好的心血管健康，但我们中的许多人仍然坚持消极思考的模式。让我们探讨一下消极情绪对心理健康的影响，同时看看如何结束这种恶性循环。

什么是消极思维?

如果你是一个分析自己想法的人，区分消极想法和每个人都有的常规担忧可能是一件很有挑战性的事。为令人沮丧的事情感到悲伤是正常的，就像担心经济负担或关系问题是我们时不时会做的事情一样。然而，当这些感觉重复且普遍存在时，问题就出现了。”为什么我如此消极、愤怒和沮丧?”)。

消极思维的定义来自反思精神疾病规定:

“消极思维是指对自己和周围环境持消极态度的一种思维模式。虽然每个人都会时不时地产生消极的想法，但消极的想法会严重影响你看待自己和世界的方式，甚至干扰工作/学习和日常功能，这可能是精神疾病的症状，包括抑郁症、焦虑症、人格障碍和精神分裂症。”

不是每个消极思考的人都有精神疾病，就像不是每个有精神疾病的人都有持续的消极想法一样。然而，消极的想法会对你的心理健康和生活质量有害，尤其是当你无法停止的时候。幸运的是，有很多方法可以结束消极的想法，但你必须先看看是什么导致了消极的想法。

消极思维的原因是什么?

消极思维有许多不同的原因．侵入性消极思想可能是强迫症(OCD)、广泛性焦虑障碍(GAD)或其他精神健康问题的症状。消极思维也是抑郁症的症状。消极思维和抑郁:两者是如何相互促进的”)。虽然消极思维可能是精神不健康的迹象，但它也可能是生活的一部分。然而，消极的想法会严重影响你的生活，所以不管原因是什么，最好是找到它们的根源。

根据积极的力量在美国，消极思想的主要原因有三种。

1. 对未来的恐惧:人们常常害怕未知的事物，不确定未来会带来什么。这通常会导致“灾难化”，这意味着总是预测失败和灾难。不管你怎么看，担心未来都是浪费时间和精力。释放这些消极想法的关键是要接受你在未来能改变的是有限的，努力把注意力集中在当下。
2. 焦虑:对当下的焦虑:对当下的焦虑是可以理解的。我们很多人都担心别人对我们的看法，担心我们在工作中是否做得好，担心回家路上的交通状况如何。消极的思考者经常会想到最坏的情况:办公室里没有人喜欢我们，我们的老板即将告诉我们，我们的工作做得很糟糕，交通堵塞会让我们迟到接孩子。同样，这源于对失控的恐惧。条理性和规律可以帮助你赶走消极的想法，但你也需要尝试一些实用的治疗技巧。
3. 对过去的羞耻:你是否曾经躺在床上担心你上周做过的事情，甚至去年做过的事情?每个人都会做一些让自己尴尬的事，说一些让自己尴尬的话，但是消极的思考者比其他人更倾向于沉湎于过去的错误和失败。当然，处理错误的一个更有建设性的方法是接受已经发生的事情，并考虑如何防止它在未来再次发生。

如何一劳永逸地停止消极思维

你不必屈从于消极思想的生活。通过一些基本的反击技巧，你可以学会摆脱消极的想法在它们吞噬一切之前拦截它们。关键是每次你有消极想法的时候都要做反消极的练习，如果你有了闪光点也不要放弃。

记住这一点，下次消极想法出现时，你可以问自己以下五个问题。你可以在脑子里做这个练习，也可以把答案写在日记里。

1. 这种想法是真的吗?这种消极的信念有根据吗?
2. 这个想法是给了你力量，还是夺走了你的力量?
3. 你能从积极的角度看待这个想法吗?
4. 如果你没有这些消极的信念，你的生活会是什么样子?
5. 这种想法是否掩盖了一个需要解决的问题?

记住，消除消极想法需要时间和承诺。通常，人们需要心理健康专业人士的持续帮助，才能永远改变他们的消极思维模式("当你有精神疾病时，如何在生活中创造积极”)。

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