是什么导致了消极的想法，如何阻止它们?

消极的想法往往是自发产生的。我们可能正过着欢快而自信的一天，却被一连串令人心烦意乱的想法打断了脚步。不管你的思维模式多么不受你的控制，事实并非总是如此。而消极的想法可能是心理健康问题的症状，需要治疗，也有一些技巧和练习，你可以尝试控制自己的思维模式。记住这一点，让我们来看看消极思想的根源，以及如何永远消除它们。

是什么导致了消极的想法?

消极思想有很多不同的原因，包括压力、担忧和令人沮丧的生活事件。虽然我们中的许多人会时不时地感到消极，但持续的消极思维会扭曲你对世界的看法，直到一切看起来都没有希望。通常，这种消极思维的循环与以下因素有关抑郁症，虽然它也可以是一种迹象广泛性焦虑障碍(GAD)．

亚伦·贝克是20世纪60年代认知行为疗法(CBT)的创始人之一，他为这些入侵创造了一个术语:自动消极思想，也被称为蚂蚁。这个术语今天仍然被用来描述CBT中的消极想法。不管我们的蚂蚁的最初原因是什么，我们越让它们进来，它们就越有说服力。我们的大脑被困在相同的旧神经元通路上，导致消极的想法一次又一次地出现。我应该避免哪些消极思维模式?”)。

幸运的是，随着时间的推移和治疗，消极的思维周期可以被遗忘，甚至严重的抑郁症可以克服。然而，如果消极的想法伴随着狂躁或幻觉，立即与你的医生交谈是很重要的。同样，如果你有自杀的想法，不要犹豫，打电话给国家自杀预防生命线1-800-273-TALK(8255)或拨打911。

如何停止消极的想法

学习如何停止消极的想法并不容易。尽管我们很想按一下开关就能改变我们的观点，但改变一个有害的习惯很少是这么简单的。

抵消消极思想的一种方法是想象你脑海中的消极声音是人类的存在。约翰-保罗弗林托夫，作者如何改变世界(2012)赞同“说出你内心的批评者”的技巧，甚至可能把他或她画成你想象中的拟人形象。

通过完成下面的练习，你也可以从这个技巧中受益。

说出内心的批评

• 先拿笔和纸。然后，写下当你感到消极时出现在你脑海里的各种想法。
• 接下来，想象你内心有一个消极的人，他负责告诉你所有这些破坏性的事情。想象一下那个人可能长什么样。
• 勾勒出你内心的批评者，给他或她起个名字。你内心的批评者可能来自电视节目中的一个角色，也可能来自你在学校不喜欢的老师。
• 在你的角色周围画上话语泡泡，然后把你的消极想法填满。他们在纸上是什么样子的?

下次当你内心的批评开始时，停下来想象一下你创造的角色。试着反驳。例如:

自我批评:你的朋友花时间陪你只是因为他们为你感到难过。实际上没有人喜欢你。

你:所以我的每一个朋友都是出于职责才和我待在一起?不太可能。他们是大忙人。此外，我的朋友经常告诉我我是多么有趣，或者他们多么重视我的建议。我的朋友之所以是我的朋友，是因为他们喜欢我，喜欢我的陪伴。

如果你苦于找不到反驳的理由，或者你内心的批评占上风，试着想象有其他人在和你并肩作战。这个人可以是你崇拜的人，比如文学英雄或名人，也可以是了解你并爱你的人，比如你的父母、最好的朋友或伴侣。

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