如何应对强迫症和消极思想?

强迫症和消极思想会严重影响你的生活方式。虽然强迫症常被认为是对整洁的需要或对秩序的偏爱，实际上，无序要复杂得多。虽然有些强迫症患者会过度清洁自己或周围的环境，但这种疾病的典型特征是强迫性的、反复出现的想法和强迫行为。这些症状可能以各种不同的方式出现，清洁只是其中之一。让我们来看看强迫症和消极思想的常见模式，并学习克服它们的实用方法。

强迫症和消极思想:强迫和强迫

强迫症和消极思想通常同时存在，但并不总是如此。虽然有消极的想法并不意味着你有强迫症，一个诊断强迫症没有消极的思想就不存在。当你患有强迫症时，你所经历的消极想法与我们所有人所处理的消极想法是不同的，因为它们通常是非理性的、无情的，并伴有强迫("坏想法和强迫症:我应该担心吗?”)。

没有人确切知道是什么导致了强迫症，尽管人们知道它有各种各样的生物和心理因素。心理学家已经研究这个问题几十年了，它比大多数人意识到的要普遍得多。每个人都有不受欢迎的想法——这只是人类思考的本质——但强迫症患者往往被困在那里。就在那时，侵入性的想法变成了执念(”我有不好的想法:我能做什么?”)。

强迫症和消极思维:白熊效应

如果你有强迫症，你可能很难消除不好的想法，这会导致焦虑．你可能会开始避免一些情况，因为你不相信自己会按照这些想法去做，即使你以前从来没有那样做过。然而，你越试图停止强迫症和消极思维模式，它们就会越普遍。这被称为思想抑制或“白熊效应”。

“试着给自己布置一个这样的任务:不要去想北极熊，你就会发现，那该死的东西每时每刻都会出现在你的脑海里。”

这一观察来自于费奥多尔·陀思妥耶夫斯基冬天的笔记夏天的印象(1863)。然而，研究人员发现它适用于现代心理学——特别是对那些试图抑制不想要的想法的强迫症患者。

克服强迫症和消极思维模式

到目前为止，我们知道压抑不好的想法和强迫症并不能解决问题。相反，心理学家提倡各种各样的技巧来打破强迫症的坏想法焦虑循环。剖析这种强迫性的想法是消除其力量的一种方法，但这确实需要练习和毅力。

如果你有强迫症和消极的想法，试着记下你的强迫想法下次出现。跟踪你的情绪反应，以及发生的任何行为，比如频繁洗手或强迫性检查。接下来，以理性的形式对思维提出挑战。现在，你信不信并不重要。

下面是一个例子:

强迫的想法:如果我踩到人行道的裂缝，我的家人就会死。
情绪反应:恐惧，失控，焦虑。
强迫行为:避免裂缝，讨价还价(例如，“保护我的家人的安全，我再也不会踩到裂缝了。”)
理性的思考:我不能把脚放在一个特定的地方来影响命运;世界不是这样运转的。

做这个练习不会在一夜之间改变你的强迫症和消极思维模式，也不会治愈你的障碍。然而，这样的活动可以帮助你控制你的症状，把强迫症和强迫性的消极思想拒之门外。在医生或治疗师的帮助下，你可以开始克服强迫症和消极思维。

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