消极思想和焦虑:有什么帮助吗?

消极思想和焦虑相伴而生，而且非常普遍，每年影响美国4000万成年人。虽然偶尔感到焦虑是正常的，焦虑性障碍和它一起生活的人都知道，它会让人虚弱。考虑到这一点，让我们探索长期和短期的应对消极思想和消极情绪的策略焦虑，这样你就可以放下那些阻碍你前进的无益的思维模式。如何停止消极地看待自己”)。

消极思想和焦虑:什么有帮助?

根据Lee Kannis-Dymand博士和Janet D. Carter博士，临床心理学家和如何处理对于焦虑，克服焦虑和消极思维模式最有效的方法是使用“一步过去法”。这是一个基于认知行为疗法(CBT)技术的五步计划。它的开发是为了帮助人们克服消极的想法和焦虑，以及强迫症和广泛性焦虑症(beplay手机app下载广泛性焦虑障碍）.

S -支持

第一步是接受问题，这样你就可以寻求支持。你可能决定向医生寻求帮助，告诉你所爱的人你的感受，或者使用自助书籍来制定改变的目标。这一步是关于你认识到你想要达到的目标，并制定实现目标的计划。你可能希望记录一些自我评估的问题，比如:

我焦虑的时候是什么感觉?
焦虑是如何影响我的生活的?
如果没有焦虑，我的生活会是什么样子?

T型滑车

现在，你需要处理那些阻碍你前进的消极想法和焦虑。这包括识别消极或无益的想法，并学习如何克服它们(”我应该避免哪些消极思维模式?”)。

列出对你有帮助的担忧，比如“担心考试让我学习更努力”，以及伤害你的担忧，比如“担心让我在家里或工作中无法正常工作”。

E -逃避

你需要学习健康的应对策略来帮助你摆脱消极的想法和行为。这包括放弃不健康的应对机制，比如暴饮暴食、酗酒和滥用药物。可以理解的是，这部分需要时间、精力，通常还需要医生或治疗师的支持。

P -实践

每天练习你的策略会帮助你重写消极的想法模式和削弱焦虑对你的控制。随着时间的推移，这些健康的反应将成为你的第二天性，你的焦虑和消极的想法将开始消退。

P -进展

最后一步涵盖了你对更健康的反应和更快乐的生活的持续进展。你可能需要与治疗师一起处理挫折和旧习惯的复发。

STEP Past方法是一种管理焦虑的长期方法，不是一朝一夕就能实现的。要了解更多信息，请向你的医生咨询认知行为疗法。

现在有消极的想法和焦虑?

你应该试试其中一种应对策略。长期来看，治疗、自助和药物的结合可以帮助你克服焦虑——但如果焦虑和消极的想法现在压倒了你呢?

• 慢慢呼吸，数三分钟的呼吸。或者，数到10，然后从1开始，连续5个呼吸周期。
• 对自己或信任的人大声说出你的情绪，例如，“我今天坐公共汽车感到焦虑。我甚至都做不到。”
• 做一些愉快的事情来转移注意力。给自己做个手部按摩，散个步或者洗个长时间的澡。
• 远离社交媒体，尤其是如果你认为它可能会导致你的焦虑和消极思维。
• 试试YouTube上的正念冥想。
• 跑个步或者做个瑜伽。
• 试一试思维停顿．
• 把你的焦虑转化为一种新的放松的爱好，比如烘焙、写日记或散步。
• 和朋友或爱人谈谈你的焦虑。有时候，大声说出你的消极想法可以帮助你正确地看待它们。

焦虑和消极的想法与其说是治愈的，不如说是控制的。虽然有些人确实能从焦虑中恢复过来，但大多数人都能找到控制症状的方法。有些人发现焦虑在他们生活的压力时期会再次出现，这就是为什么制定短期和长期的应对策略是很重要的。

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