消极思维和抑郁:一个如何刺激另一个

抑郁和消极思想影响着各行各业的人，它们并不是相互排斥的。15%的成年人会经历抑郁症在他们一生中的某个时刻，而且焦虑抑郁症是美国最常见的精神疾病，无论是由于科技的发展、现代生活的压力还是坏消息的冲击，我们中的许多人都陷入了抑郁和消极思维的恶性循环中，那么我们该如何挣脱呢?

理解抑郁和消极思想

抑郁和消极思想是两个独立的问题，但它们经常相伴而生。消极思维在那些天生悲观的人身上很常见，但它也可能是心理健康问题的迹象。例如，许多患有焦虑症的人都有消极的想法，而那些有强迫症倾向的人则有侵入性的消极想法，他们就是无法摆脱。我该如何应对强迫症和消极思想?”)。持续的消极思维也是主要原因之一抑郁的迹象．

当你沮丧或焦虑时，消极的想法会变成一个恶性循环。抑郁症的本质也意味着你会经常把自己关在生活中积极的影响之外，比如与朋友交往，锻炼或健康饮食。不照顾自己会降低你的自尊，而抑郁症让你很难采取积极的行动。

像许多其他形式的精神疾病一样，抑郁症的严重程度各不相同，没有任何两种诊断是相同的。虽然许多人在生活中遇到挑战或压力后会经历情境性抑郁，但还有大量的人患有临床上没有明显诱因的抑郁症。

据HealthyPlace称，持续的悲伤情绪是抑郁症的十大警告信号之一，其他症状还包括内疚、易怒、注意力不集中、疲劳、睡眠变化、兴趣减退、食欲不振、身体变化，最后还有自杀念头。我有不好的想法:我能做什么?”)。消极思维可能与许多这些问题有关。

请注意:虽然不是每个抑郁症患者都有自杀倾向，但想要伤害自己是一件严重的事情，需要认真对待。如果你有自杀的想法，请立即拨打国家自杀预防生命线1-800-273-TALK(8255)或拨打911。

如何控制抑郁带来的消极思想

控制抑郁和消极思想并不容易，但无论你患有其中一种还是两种，都有可能过上正常、健康的生活。这里有一些建议可以帮助你摆脱消极情绪。

• 每天迈出积极的一步:当你患有抑郁症时，你不可能做任何事情来照顾自己。如果可以的话，每天挑战自己迈出积极的一步——比如洗澡、给朋友发短信、给自己做一顿营养午餐或练习冥想。
• 开始一个习惯追踪器:通过在日记中记录习惯，让自己对积极的习惯负责。列出你每天想要采取的积极步骤——比如做瑜伽、喝足够的水或散步——并记录你的进展。你可以用贴纸、彩色方块或点来填写你的习惯。
• 挑战消极思想:每当你产生消极的想法时，深吸一口气，正面解决它。问问你自己:这个想法真的是对的吗?是否存在另一种或许更为平衡的视角?这个想法是给了你力量还是夺走了你的力量?如果你觉得有用的话，把你的观察记录下来。
• 说出你内心的批评:给内心的批评者起个名字，让自己远离消极的想法。每次你内心的批评开始时，想象让它安静下来或反驳。
• 关注好的方面:当你沮丧的时候，并不总是能看到光明的一面，这没关系。试着每天找到一到三件值得感恩的事情，比如你生命中的人，或者你欣赏的自己的品质。把这些写下来，或者每晚睡觉前在脑子里重复一遍。

消极思维和抑郁之间没有明确的界限，这意味着没有明确的治疗方法。每个人的康复看起来都不一样，但几乎都是在多方的帮助和支持下进行的。你的目标是找到应对策略，让你过上你想要的生活，远离抑郁和消极的想法。

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