如何思考积极：积极的思维练习和技巧

我们都想学习如何思考积极。但是，在精神健康困难之后，日常挑战和暴露于坏消息，积极的思维会感觉不可能（”当您的心理健康一团糟时，如何专注于积极”）。积极的思维练习可以增强我们的自信心并帮助消除消极情绪。在这里，您会发现积极的思维练习和技巧，以帮助您学习如何思考积极的思考。

如何思考积极：积极的思维练习

你有恒定的，经常性的吗消极的想法？我们的许多思想和行为感觉自动，但实际上是您的大脑随着时间的流逝而学到的。好消息是，就像消极情绪一样，积极性很快成为一个周期。更重要的是，积极的思维实际上会在您的大脑中创造新的神经元和途径。以下是一些积极的练习和技巧，可以帮助您入门。

• 写下生活的所有时间清单;当一切完全按计划进行时。冥想这些想法几分钟。
• 平衡您的消极想法与积极的想法。每次消极的想法进入您的大脑，都会挑战自己提出积极的事情来抵消它。
• 列出您愿意弃权的所有负面模式。该列表可能包括观看令人痛苦的新闻节目，与社交媒体上的负面评论互动，与负面的人联系或过度填写您的日程安排。完成列表后，尝试一次更改一种行为，并给自己一个指定的时间段（至少一周）。一旦时间段到达，请查看您是否注意到思维模式的任何变化。
• 计划替代否定性。消极的想法必将偶尔弹出，因此，请计划一项活动，以分散自己的注意力，如果他们撞击。日记有关您在日记中的感受，打电话给朋友，散步，完成10分钟的瑜伽或听轻松的音乐（”尽管精神疾病，如何创造和保持积极的心态”）。

更积极的思维技巧

需要更多积极思考的技巧吗？下次您感到消极或无动力时，请尝试以下积极的思维活动之一。

• 忘记水果；播种种子：您今天可以做什么来研究自己的心理健康？当您感到沮丧时，即使您知道做这些事情可能会使您在长远来看会感觉更好，但您可能会沮丧地去健身房或与朋友共度时光。但是，有时候太多了。目前，专注于将微小种子播种到未来的幸福上。与其简单地希望您的情况会改变，不如知道自己已经播种了积极的种子会感到有信心。
• 尝试数字排毒：花一些时间远离社交媒体，无论是几个小时，一天还是一个星期。社交媒体可以鼓舞人心，但也可以产生相反的效果。下次您陷入某人的社交媒体饲料中时，请观察您体内的反应：它感觉如何？您是否感到被压抑，焦虑，创造力和受到启发？如果是前者，您可能需要限制屏幕时间或重新考虑您的关注（“”积极消息：它如何影响您以及在哪里找到它”）。
• 分散自己的注意力：您最后一次真正完成任务是什么时候？According to Calm founder Michael Acton-Smith, “The right sort of work can help to nurture and feed your sense of calm, because when you’re engaged in something you are good at, you enter a state that psychologists call ‘flow.’”
• 在大自然中度过时光：在他最畅销的回忆录中，生命的理由和在神经星球上的记录，作家马特·海格（Matt Haig）探索了这样的想法，即精神疾病的流行率部分是对我们生活的反应，比我们的大脑更快。在社交媒体和笔记本电脑企业家时代，很容易忘记我们在自然世界中进化出来，所有这些时间都花在室内盯着屏幕上可能对我们不利。下次您感到负面或压力时，请步行简单，最好是在绿色的地方，看看它如何振奋您的心情。

“一种自然的触摸使整个世界的亲戚。”
威廉·莎士比亚。

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