如何摆脱负面想法，停止负面

有没有想过如何摆脱消极的想法并停止负面影响？我们中的许多人多年来都遵循无益的思维模式，而没有意识到消极情绪如何伤害我们或阻止我们退缩。随着时间的流逝，这些负面想法变得自动，使它们难以替代。对于任何想知道如何摆脱负面思想的人来说，认知行为治疗师的这个秘密可能会改变生活。

如何摆脱消极的想法：秘密

消极的想法可能是全能的，影响了我们对自己和外界的看法（”为什么我如此消极，生气和沮丧？”）。Ultimately, negativity can change the way we live our lives and treat others. Luckily, cognitive behavioral therapists know there is a secret to overcoming these unhelpful thinking patterns. If you’re wondering how to get rid of negative thoughts entirely, however, the secret is this: you can’t.

为了更详细地解释，从本质上讲，NAT（负面的自动思想）是冲动和非自愿的。如果仅仅要翻转您的想法，就可以做到，而CBT从业者将不存在。认知行为治疗师之所以没有试图消除负面思想的原因是，问题本身不是问题，而是您对他们的反应方式。因此，秘密在于识别负面思想，学习如何伤害我们并改变我们的自动反应。

负面的自动思想：为什么它们如此有说服力？

如果您曾经经历过NAT，您会知道它们通常包含真理的内核（或者至少看起来很重要），因此它们不容易打开和关闭。这些想法会影响您，因为它们并不完全令人难以置信。是的，您的配偶可能迟到了，因为他发生了事故。不，您的工作同事可能不喜欢您；是的，您的飞机可能会崩溃 - 尽管这些结果中的任何可能性有多大？但是，您认为他们的想法越多，想法就越有说服力（”负面思想和焦虑：有什么帮助吗？”）。

尽管每种思想的合理性取决于上下文，但我们通常会给纳特人的关注远远超过他们应得的。要借鉴上面的示例，请问自己以下问题：

• 这些NAT有帮助吗？
• 我们可以通过担心车祸或飞机下降吗？
• 我们可以假设没有所有事实的人不喜欢我们吗？即使我们是对的，我们也可以通过消极的想法来改变该人对我们的看法吗？

与积极的自动思想（例如镜子经过并认为自己看起来不错）或中性自动思想（记住您需要拿起面包），负面的自动思想大多是无助的。实际上，它们通常会阻止我们做出合理的决定，并使我们忽略了最大利益。消极的想法伤害我们比他们治愈我们更多。好消息是，我们可以学会改变它们。

如何停止负面

如果您想停止消极，您将需要接受您不能阻止不必要的思想进入大脑（”我应该避免哪些负面思维模式？”。但是，一旦存在负面的想法，您就可以改变对它的解释。我们许多人将我们的想法视为事实，但事实并非如此。通常，通常会发现更平衡的观点防止负面想法成为负面情绪。

这是负面的思想stop缩尝试的干预措施：

挑战您的想法：确定您的负面想法，并尝试提出一些更现实的选择。例如，您的配偶被困在工作或他的手机电池用完的可能性要比发生事故的可能性更大。

分析您的核心信念：是否有一个共同的话题贯穿您的负面想法，例如害怕被遗弃或失败？如果是这样，这是否可以与您对自己或世界有关的核心信念有联系吗？例子可能是您从根本上进行测试不好，或者人们总是离开您。记下这些想法和感受的频率。

寻找您的关键事件：检查您的核心信念，并试图将它们追溯到“关键事件”。用CBT术语，您的关键事件可能是您生活中确认或重新确认您的核心信念之一的任何事物。例如，如果您被父母抛弃，这可能会导致您得出这样的结论：您所爱的人永远不会坚持下去。如果您在学校的考试失败或没有得到想要的工作，那么您可能总是认为自己有理由感到失败。

克服负面想法并不是要完全阻止他们。要借鉴另一个车辆示例，如果您的汽车有问题，机械师可能能够暂时修复它或暂时启动它，但是如果问题的根源归结为制造问题，则该问题将重新出现直到直到已经进行了彻底的调查。同样，学习如何摆脱负面思想将涉及到您的过去，以了解您的想法的基础，因此您可以改变将来对它们的反应方式。

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