沮丧时如何变得更积极

抑郁时如何变得更积极?这听起来像个诡计，对吧?很多人看到抑郁症相反的积极性而没有意识到积极思考是对抗抑郁的最佳防御之一，焦虑还有其他心理健康问题不可否认，“糟糕”的抑郁日子往往是如此糟糕，以至于我们所能做的就是度过它们，这没什么。有时候，你只需要等待暴风雨过去。然而，有一点积极思考可以让过程更简单一点。如果你想知道如何在抑郁时变得更积极，请在我们深入研究这个问题时留下来。

积极思考和心理健康:真的有用吗?beplay官网下载登陆

当人们谈论治疗抑郁症，他们通常指的是药物和治疗。虽然这两种方法对许多人都有效，但单靠它们并不总是足够的。管理抑郁症需要在支持、医疗建议和自助之间保持谨慎的平衡。帮助自己的方法之一就是积极思考。

积极思考并不意味着你必须一直保持乐观的态度。在抑郁症发作期间，微笑、大笑和“看到光明的一面”会让你感觉完全不可能，而这些事情中的任何一件都做不好只会让你感觉更糟而不是更好。然而，随着时间的推移，积极的种子可以帮助你养成更健康的心态。如何在抑郁的情况下培养积极的心态”)。

这真的很有效。beplay官网下载登陆据《美国心理健康》报道，研究人员发现，那些每周感恩一次的人比其他人更乐观，身体上的抱怨也更少。同样的研究还发现，沉迷于重复消极想法和行为的人能够改变他们的不健康模式积极思考练习。

“即使在最黑暗的时刻，你也能找到幸福，只要你记得为自己点亮光明。”——J.K.罗琳《哈利波特与阿兹卡班的囚徒》。

抑郁时积极思考的技巧

如果你想知道如何在沮丧时变得更积极，你可能需要一些可行的建议来开始。这里有一些想法。

• 写积极的日记:当你抑郁的时候，积极的想法很少，所以每次一个快乐或希望的想法出现在你的脑海里，或者有人赞美你，把它写在你的日记里积极的杂志。即使是像看到一朵美丽的花或收到朋友的一条支持你的短信这样的小事情，记录下你的美好时光将在以后的时间里作为幸福是可能的证据。
• 面对一个具有挑战性的情况，想象最积极的结果:下次你在逆境中感到绝望时，想象一下最积极的结果。例如，你可能讨厌患有抑郁症，但想象一下，有一天你可以用你的故事来帮助别人——成立一个支持小组或写一本书——或者发展自己的公司突然说出公司创始人简·哈迪(Jane Hardy)做到了。那会是什么感觉?
• 问问你自己，这些消极的想法是不是真的:下次当你看到一个消极的想法进入你的脑海时，问问自己:“这种想法是有根据的吗?”例如，有没有人告诉过你，除了你自己，你是一个糟糕的朋友/母亲/配偶?如果是的话，那个人的意见是你唯一真正看重的吗?那些你一直支持或帮助你生活中的人的时间呢?把你的消极的想法进行检查，你很快就会发现哪些值得你关注。

即使在最好的时候，养成健康的习惯也很难。然而，在抑郁期间，躲在被窝里，让消极的想法占据上风往往比试图改变你的模式更容易。

试着在你情绪比较强的时候挑战一下自己，试着找到一些事情——任何事情——让你感到积极。这不仅对你自己更好，而且随着时间的推移，你实际上可以重新配置你的大脑关注积极的一面生活的方方面面以及消极方面。

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