精神疾病患者消极思想的例子

在精神疾病患者中，消极想法的例子并不难找到。虽然消极的想法并不总是意味着你有心理健康问题，陷入无益的思维模式可能预示着潜在的问题。没有人愿意生活在消极的思想中。幸运的是，认知行为疗法(CBT)中使用的模型已被证明有助于克服许多消极想法的例子，特别是对那些患有精神疾病的人。

消极思想的例子:CBT模式

认知行为治疗模式的基础是，表面的想法并不是消极的罪魁祸首——是我们的情绪反应导致我们感到焦虑或压力。你有一个想法，它会导致消极的情绪，消极的行为和身体精神疾病的症状．

思想情感行为身体症状

使用最常见的一种消极的想法CBT的例子，想象你的手机在半夜响了。你表面上的想法是事情出了问题:这会让你感到焦虑，从而忽略电话。你的焦虑加剧，导致心率加快、呼吸短促和失控的感觉。

另一个人可能会有同样的想法，听到他们的电话在深夜响起。毕竟，认为可能发生紧急情况或有人需要帮助并不是一种非理性的想法。这种人把消极的想法推到一边，因为它没有用，他们无法对尚未发生的情况做出反应。这个人不是担心不必要的事情，而是拿起电话了解情况。

这样看待问题可以让人安心:并不是其他人的想法和你不一样，只是他们对这些想法的理解不同。

如何管理你的消极思想

当然，管理消极思想并不像改变你对它们的反应那么简单。如何摆脱消极思想。停止消极的”)。事实上，认知行为治疗的基础是我们不能改变我们的情绪——我们只能改善我们的思想和行为。例如，你可以通过注意你的呼吸来改变你的身体症状，或者你可以尝试通过散步或练习来改变你的行为当你感到焦虑时冥想．你也可以学会改变你的想法，但首先，你必须能够识别它们。

消极想法的例子包括:

全有或全无:“如果这次约会不成功，我就永远单身了。”
太笼统地概括:“我做过的每一份工作都很糟糕。”
个性化:“都是我的错。”
读心术:“我所有的朋友/同事/家人都认为我很笨。”
跳到结论:“我的老板看起来不太高兴。她一定是要解雇我了。”
小题大作。“这将是糟糕的一天。”
积极的就没有资格:“他们必须说我的好话，因为他们是我的朋友，但他们不是真心的。”
应该/一定/应该:“我应该做一个更好的儿子/女儿。“我必须开始锻炼。”“我应该有一个更好的工作。”

您可能会注意到，其中一些例子可以分为几个类别。下次你有消极想法时，看看你能发现哪些无益的思维模式。

列一个消极想法清单:为什么它有帮助

克服消极思想并不是要完全停止它们。这些想法是无意识的。因此，试图阻止它们只会让它们更加持久。

例如，挑战自己30秒不去想白熊。你成功了吗?可能不会，因为这不是大脑的工作方式。不要试图停止消极的想法，你必须学会用更加平衡和务实的观点来平衡它们(”什么是思维停顿?治疗、技术练习”)。

这里有一个练习。把你一天中所有消极的想法都列出来。在你上床睡觉之前，按照专家说的去做把你的想法告上法庭。对于每一个消极的想法，问自己以下几个问题:

• 这种想法有用吗?
• 你能发现任何消极的思维模式吗?(例如，灾难化、个人化等)
• 这种想法有证据吗?如果有，是什么?
• 有证据证明这种想法是错误的吗?
• 你会对朋友这么说吗?朋友会这么对你说吗?
• 有没有更有帮助、更现实的方式来看待这种情况?

你可能会发现消极思考的例子比你想象的要多。没关系。使用这种技术没有正确或错误的方法，您不必每次都这样做。然而，通过挑战你解释自己想法的方式，你可以学会随着时间的推移改变它们对你的影响。

文章引用