当你想和你的伴侣分享意见的时候
压力最大的时刻是:当你想和你的伴侣分享意见的时候。
关键时刻
这是一个非常简单的概念，然而大多数人在得知他们的关系问题发生在某个特定的时刻时会感到震惊!
当他们知道在那个特定时刻所发生的事情通常决定了整个问题的糟糕程度时，他们也会感到惊讶。
如何应对你最大的压力时刻
下一刻你有冲动想和你的伴侣分享你的想法
注意这样的事情:
- 当你有这种冲动时，你实际做了什么?(你会继续你的冲动并征求意见吗?你会忍住吗?……什么?)
- 在你产生这种冲动之前，你的伴侣到底做了什么。(你想和他们分享观点的冲动是被他们做的某件事“触发”的吗?)
- 接下来你要做什么。
- 他们接下来做什么。
- 你在哪里。(物理环境是否“适合”这种冲动?他们会“触发”它吗?)
- 当你冲动行事(或不冲动行事)时的感受。
- 你的行动(或不行动)如何影响你的伴侣。
- 你是否善于向他们传达你想与他们分享意见的信息?
- 他们收到你的信息有多好?
- 不然你还能怎样向你的伴侣传达这个信息呢?
如果你第一次注意到这十件事并没有学到很多东西，那就一次又一次地做，直到你很清楚为什么事情会出错。记住，我们谈论的是你们关系中最糟糕的问题。这是值得花时间去弄清楚的!
继续下面的故事
这是“数据收集”阶段。收集完数据后唯一剩下的就是采取行动了。以下是我的建议....
如果你的理论只和你自己有关，那么是时候进行一些“自我治疗”了。
“当我想和伴侣分享意见时，为什么我要阻止自己采取行动?”
“当我有这种冲动的时候，为什么我要一遍又一遍地做同样的事情?”
“为什么我一直希望这些东西会起作用，尽管有这么多的证据表明相反的情况?”
然后列出一个长长的清单，列出当你冲动行事时你可以做的所有其他事情(除了你做的那些不起作用的事情)。
你所需要做的就是在你的清单上做实验。
大多数方法都会比你一直以来所做的更好。
其中一些甚至可能对你们俩都非常有用!
如果你的理论是你的伴侣导致了问题，或者是你们两个都制造了问题，那么是时候和你的伴侣讨论一下了。
如果你对你的理论感到兴奋，并且几乎确定它是正确的:
告诉你的搭档你发现了什么!
但要准备好接受他们的不同意见。
他们可能会有两个不同意的原因:
- 他们可能比你更了解情况，需要向你解释一些事情。
- 他们可能会感到震惊，因为你甚至在考虑这个问题，而且你想出了这么好的解决方案!(不相信别人声称自己已经找到了几秒钟前看起来“无法解决”的问题的答案，这是人类的天性!)
如果你不确定你的理论:
告诉他们你在想什么，到目前为止你想出了什么。
然后让你的伴侣尽他们最大的努力去思考，这样你们就可以一起想出更多的办法。
最终，你们俩会想出一个计划。试一下!
如果有效，那太好了!如果没有，再谈一次，想出你的下一个计划。继续回顾我建议你注意的十件事。
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APA的参考
H. Staff(2009年7月17日)。当你想和你的伴侣分享意见时，HealthyPlace。于2022年10月15日从//www.5wetown.com/self-help/inter-dependence/when-you-want-to-share-opinions-with-your-partner检索到