如何谈论感觉
为那些喜欢了解自己的人提供自我治疗
你如何谈论你的感受?
多少才算太多?
多少钱是不够的?
三个决定
每当我们有机会谈论自己的感受时，我们都会迅速做出三个决定。
我们决定:
- 是否说出我们的感受。
- 是否要表达自己的感受。
- 是否努力解决问题。
我们通常会自动或下意识地做出这些决定。有意识地去做会很有帮助。
是否要说出我们的感受。
以下是我们表达感受的几种不同方式，以及我对每种方式的恰当表达方式的看法。
“别管我。”
例子:“我很好”。——“没什么可抱怨的。”——“干什么好!”——“平均……”——“尼坦“特别”
当你和不信任的人在一起时，或者当你想拒绝谈论感觉时，可以使用这个短语。另一种传递“别管我”信息的方法是简单地回答“是”或“不是”，或者只说几句勉强回答问题的话。
“再问我。”
例子:“更好”。——“还过得去。”——“有点好，有点坏。”
当你不知道你是否想谈论情感，或者当你想让别人鼓励你多说的时候就用这个词。
“我不想知道。”
例句:“我只是压力太大了。”——“我只是心情不好。”——“什么是错的。”当你害怕说出(或知道…)你的真实感受时使用这个短语。
“我知道我的感受，但我不知道为什么。”
例句:“我很生气，但我不知道为什么。”——“沮丧了。”——“我的感情受到了伤害。”在和治疗师交谈时使用。治疗师的工作是帮助你弄清楚你为什么会有这种感觉。这不是情人或朋友的工作。当非治疗师试图对此做出回应时，几乎总是会有不同意见。
是否要表达我们的感受。
一个悲伤的人可以只是看起来很悲伤，什么也不说，或者哭很长时间。
一个愤怒的人可能只是坐着怒视，或咒骂、尖叫和扔东西。
一个快乐的人可以静静地微笑，也可以兴高采烈地跳舞。
我们越能表达自己的感受，感觉就越好。
唯一重要的因素是:“我现在和这个人说这些有多安全?”
“准备好释放我的情感。”
例句:“我真的很生我老板吉姆的气!唠叨,唠叨唠叨!
人为的截止日期只是为了骚扰我!又对他的女朋友宠爱有加了....!!”
当你和一个愿意让你“发泄”几分钟的人在一起时使用。
是否致力于解决问题。
事物的自然规律是先感觉，然后思考，然后行动。
和关心我们的人在一起，我们能很好地感受到自己的感受。我们甚至可以独自完成这件事(尽管那样会花费更长的时间)。我们可以和朋友一起思考和解决问题，但好的解决问题需要对方比亲密的朋友更“超然”。所以，当朋友们不能帮到你的时候，或者你觉得你在考验朋友的耐心的时候，和治疗师一起思考和解决问题。
“准备好和你一起感受和思考。”
示例:[和上一个例子一样，PLUS…]] ---> "...我一直在想这个问题，我觉得这和我爸爸妈妈相处的方式有关....她总是用性来操纵他……”当你想发泄和想办法解决问题时使用。偶尔在所有亲密关系中都是必要的——但不适合作为常规的交流方式，除非在治疗中。
“准备好感受和思考——清楚地问我想从你那里得到什么。”
示例:[和上两个一样，加上…]“所以，我想这都是因为我的父母，还有那次她打我，他站在我这边，直到她引诱了他.....我现在该如何决定该怎么做呢?怎样才能最好地克服这一切，让它不再成为我的障碍?”主要用于治疗…(…很少在任何地方看到，即使在治疗....)
把它们放在一起……
尽可能充分地陈述和表达你的感受，最好是和朋友一起，但如果必要的话单独一人。当你对如何处理自己的情绪和造成这些情绪的问题感到困惑时，去看心理医生。
下一个:为什么你被这样对待?
APA的参考
《如何谈论感受》，HealthyPlace, 2008年11月8日。2022年7月26日从//www.5wetown.com/self-help/inter-dependence/how-to-talk-about-feelings上检索到
