情绪健康指南

为那些喜欢了解自己的人提供自我治疗

我发现这是一个非常有趣的练习，试着列出我可能提出的最重要的建议，并把它们很好地放在这个相对较小的空间里。

许多人认为照顾自己的身体与此无关心理健康。事实远非如此。不好好照顾自己的身体会导致情绪问题——不管其他因素如何。

确保你吃得足够多，睡得足够多，喝得足够多的水，在必要的时候上厕所，在你的生活中有足够的空气和空间，冬暖夏凉。

不要沉迷于你的身体。你只需要充分照顾你的身体，而不是“完美”。(沉迷于这些事情就像过度酗酒或吸毒一样:它只会掩盖问题，而不是解决问题。)

清楚地阅读你身体的“需求信息”

你的身体会给你感觉，告诉你什么时候需要什么东西(比如水或食物)。

不要在这些信息上欺骗自己(例如，为了遵循某些饮食习惯)。
学会立即阅读这些需求信息，并完全满足你的需求。

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一个好的经验法则是:
“一有不舒服的迹象就注意自己的需求。”(在吃饭、上厕所、睡觉等之前，不要感到非常不舒服或疼痛。)

只有我们的生理需求(以上)比获得足够的关注和爱更重要。
如果你的生活中没有固定的爱和关注的来源，你会不断地渴望它。

专注于这种欲望会破坏你在情感自我照顾方面的所有其他努力。

花点时间放松一下

这里的经验法则是:你清醒的生活中大约三分之一应该用来放松或“什么都不做”。

什么都不做也被称为心理健康时间，因为这是我们唯一可以完全专注于自己，我们的感觉如何，事情是如何进行的时间。

如果你所有的时间都花在了工作或娱乐上，你就不可能感到专注或“了解自己”。

如果你连三分之一的时间都用不上，至少每天为自己留出一个小时或更多的时间。

当你放松的时候，做一些缓慢的深呼吸，注意你的身体向你的大脑发送的物理感觉。这些感觉总是与你的需求相关(如饥饿或口渴)或与你的欲望相关的感觉之一(见下文)。当你注意到这些感觉时，要做出非常明确的决定，你要怎么做。

你的情感

五种自然而普遍的感觉。

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尽管这五种感觉可能是自然的，但它们也可能是通过我们的思想和想象产生的。我们可以相信我们得到了我们想要的，或者我们失去了我们想要的，或者我们的存在受到了威胁，即使这并不是真的。这就是事情复杂的地方。

如果你知道你的悲伤、愤怒或恐惧是由于你的想象，那就随它去吧!你只会给自己带来不必要的痛苦(而且可能试图用它来操纵别人)。

如果你知道你的快乐或兴奋是由于你的想象，享受它!(只要知道这是幻想，不要相信这是真的。)

内疚和羞愧在我们的文化中很常见，但它们从来不是自然的感觉。它们总是想象出来的，没有必要的，没有成效的。(阅读其他主题，更深入地了解内疚和羞耻。)

把你的决定付诸行动

如果你不采取行动，所有的感觉和分析都是毫无价值的。

如果你发现做你需要做的事情很困难，那就从一小步开始。然后注意你的“击球率”(你成功的时间百分比)。注意，当你坚持下去的时候，成功率提高得有多快。

不要试图忽视你需要做的事情!它不会工作。

享受变化!

这里的一切都是为了帮助您做到这一点!

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