抑郁:如何应对

为那些喜欢了解自己的人提供自我治疗

抑郁的人是愤怒的人不愿承认的人。当他们应该说:“别挡我的路!”

愤怒是一种自然的情绪，每当有东西挡着我们的路时就会产生。我们可能每天至少有20次会有点生气。

当我们对愤怒采取行动时，我们是在说:“我说了算，我想要什么很重要。”

当我们不采取行动时，我们在说:“你数数，我不数数。”

忽视我们的愤怒会让我们相信没有人是重要的，没有什么是重要的。

生物学或心理学?

专业人士争论重度抑郁症是生物的、心理的，还是两者兼而有之。

每个人都同意，所有的抑郁症，无论是轻微的还是严重的，都表明需要更好的自我护理。学习如何更好地照顾自己是治疗的范围。

多少才算太多?

你可能听说过:“我们都有抑郁的时候。”从某种程度上说，这是对我们充满内疚的文化的悲哀反映，但这并不是对抑郁的某种生物倾向的反映。

任何抑郁都是一个问题，而且经常发生的抑郁是一个严重的问题。如果这里给出的建议没有帮助，治疗可以大大加快速度。

的出路

---

---

如果你很少抑郁，阅读这部分关于自我提升的一般想法。

如果你经常抑郁，就按照下面的方法一次做一个想法。在每件事上花多少时间就花多少时间。(如果有必要，甚至是几周或几个月。)

坚持下去，直到完成每一个任务。(参见“你将学到什么。”)

摆脱抑郁的六步法

1)注意愤怒是多么普遍。

只要过你平常的一天，注意你周围的人哪怕是最轻微的愤怒迹象。

从中学到的:你会发现愤怒是正常的，每天大约会发生20次。

2)注意愤怒是多么安全。

注意人们是如何利用他们的愤怒来得到他们想要的，以及他们是如何很少为此“惹上麻烦”的。

从中学到的东西:你会看到，有些人在表达自己的愤怒时，几乎总是会得到别人愤怒的回应，但大多数人不会。决定向那些不这么做的人学习。

3)列一个清单。

在纸上列出你能找到的你周围的人如何有效利用他们的愤怒的最好例子。在你最喜欢的例子上打上星号。注意，这些人在表达愤怒时往往会得到他们想要的东西。

你会学到什么:你会向自己展示愤怒是多么安全。你会发现每个人都有自己独特的表达愤怒的方式，其中一些方式你觉得很适合使用。你会发现，表达愤怒的人比不表达愤怒的人更容易得到他们想要的。

4)认清自己的愤怒点。

注意你生气时的身体感觉(“肩膀紧绷”、“肚子紧绷”、“胸口痛”等等)。注意，你每次生气的时候都会有同样的感觉——根据你生气的程度，这种感觉从非常轻微到非常强烈。要善于注意到哪怕是最轻微的愤怒。

你将学到的:完成这个任务后，你就会知道自己什么时候生气了，你的愤怒有多强烈，你需要多少精力来处理每个引发愤怒的情况。

5)开始更多地表达你的愤怒。

根据你对别人表达愤怒的方式的了解，开始越来越多地表达你的愤怒。注意你的抑郁发生了什么。

你会学到:你越生气，你就越不会感到沮丧。

---

6)继续尝试表达你的愤怒。

关注你得到的结果。比较实际发生的事情和你认为会发生的事情。(换句话说，将现实和你的恐怖幻想进行比较。)

你会学到:每个人都会知道，他们的恐怖幻想比现实生活中发生的要糟糕得多。大多数人都会知道，他们的恐怖幻想是基于童年的现实，而不是成人的现实。每个人也会知道，当他们使用愤怒能量时，他们会感觉好很多(即使他们没有得到他们想要的!)

你会怎样改变

当你不再消沉时，你会感到更坚强、更有活力、更有热情。

你会对各种各样的快乐重新产生兴趣。

日常的问题仍然会存在，但它们不会那么困扰你了。

你会开始在过去只能找到问题的地方找到机会。

你的人际关系会大大改善，因为你不再那么抑郁了。

因为你的活力和随性，每个人都会更喜欢和你在一起。

其他文章

本文是由两部分组成的系列文章中的第二部分。看到的:抑郁症的问题

也可以找一些关于愤怒、动机、纪律等方面的文章。

在每一篇文章中寻找如何避免抑郁的想法!

享受变化!

这里的一切都是为了帮助您做到这一点!

---

---

下一个:从性侵中治愈:一种策略