你期望太高了吗?

给喜欢了解自己的人的自我治疗

期望的诅咒

当我们没有达到自己的期望时，我们会捉弄自己。我们感到悲伤而且愤怒的当别人没有达到我们对他们的期望时。即使我们的期望得到了满足，我们也不会感觉很好。我们只是说:“反正我早就料到了。”

如果我们停止期待，我们就能避免很多不快乐!

对别人的期望是合理的?

期望人们会说到做到是很合理的。这就是我们所能合理期待的——人们会信守诺言。

有时甚至期望人们遵守诺言也是不合理的。经常食言的人是不可信的。我们最好对他们不抱任何期望。

我们对自己有什么合理的期望?

唯一合理的期望是那些来自协议或合同的期望。既然契约总是至少在两个人之间，与自己订立契约是不可能的!当我们提到“同意自己”某事时，我们实际上是在同意空气!

当人们与自己达成协议时，他们是在谈论一些他们试图改变的事情，他们只是希望能起作用。

例子:
我们可以说:“我今年要减10磅。”我们这么说是因为我们觉得有必要设定一个目标来克服我们一贯的饮食和锻炼模式。

更诚实的说法是:
“我希望能像往常一样饮食和锻炼，所以明年我会尽量注意这些事情，我只希望我能减掉10磅。”

期望自己保持一致是唯一合理的。其他的一切都是你所希望和努力去完成的。

你是说期望毫无价值吗?
是的，我是!

治愈对自己的期望

想要减掉10磅体重的人应该明智地:

1)承认他们真的想继续像以前那样饮食和锻炼。

2)知道他们这样做是完全可以接受的。

3)尝试寻找他们真正喜欢的新的饮食和锻炼方式。

4)继续做他们喜欢做的新事情，直到他们不再需要思考。

总结：

首先——知道你真正想要的是什么。

第二，接受真实的自己。(挑剔自己只会强化更糟糕的行为!)

第三——尝试新的行为，看看你是否真的想要去做。

最后——重复新的行为直到它们成为习惯。(这需要6个月到一年的时间。)

治愈对他人的期望

直接问别人你想要什么。如果他们没有给出明确的答案，再问一次。当他们明确地说“是”或“不是”时，接受它

但如果我不知道自己想要什么呢?

那你也不能指望别人知道你想要什么。没人能猜到你想要什么。

我们通过读懂自己的感受来了解自己想要什么。如果你需要帮助，注意到你的感受，找到你想要的，那是治疗师的工作。

你对别人的期望该怎么办

1)决定对方要做什么才能让你满意。

2)要求他们做出这些具体的行为。(这通常包括教学和给出具体例子。)

3)检查你的标准:(你能改变你的标准以使它们更适合你吗?)

4)接受事情本来的样子(在你做好第一点和第二点之后)。

5)负责任:(对保持现状或找到更好的环境负责任。)

共同的期望
你有哪些共同的期望?

“我希望在工作中得到公平对待。”

“我希望在家里做同样的工作。”

“我期待家人和朋友的帮助。”

“我希望和我的朋友们在一起。”

“我期待被爱。”

“我期待美好的性爱。”

“我希望有足够的拥抱和拥抱。”

“我希望人们诚实。”

“我希望人们喜欢我。”

“我希望人们愿意和我在一起。”

“我希望人们不要来烦我。”

“我希望孩子们服从。”

“我希望我的治疗师能帮助我。”

“我希望孩子们能倾听。”

“我希望孩子们学习。”

“我希望我的猫使用猫砂盒!”

现在想想你检查过的每一个项目，并决定如何使用最后一段中的第1条到第5条来实现你想要的东西(而不是浪费更多的时间等待、希望和期待)。