食物提升情绪:10种改善情绪的食物

寻找食物来提升情绪?是的,食物和情绪是相关的。寻找有助于改善情绪的食物会让你有很多选择，但它们都有几个共同点:它们都是健康的食物，富含蛋白质和维生素;这是一个平衡的系统所需要的营养。

不要气馁——这并不意味着你只能一直吃时尚的超级食物或沙拉。增强情绪的食物和改善整体情绪的食物种类从日常水果和蔬菜到你可能在美食菜单上看到的更昂贵的选择。

食物情绪助推器列表，帮助改善你的情绪

下面所有的食物都很重要营养和心理健康．

1. 大马哈鱼:三文鱼是最好的提升情绪的食物之一，含有蛋白质、维生素D、钾、omega 3和维生素B，它出现在许多改善情绪的食物清单上并不奇怪。另一个原因是鲑鱼能提供色氨酸，这是一种与大脑中血清素转换有关的氨基酸。血清素与情绪调节有关。
2. 小扁豆:这是另一种经常出现在提升情绪食物清单上的食物。它们含有B族维生素，这与减少易怒和抑郁症因为它们也有助于血清素的产生。
3. 香蕉这种水果是另一种可以提供或影响色氨酸的食物。
4. 酸奶酸奶富含益生菌。这可能看起来像是一个流行词，但它的意思是它有助于分解营养物质吸收到体内。在你的饮食中加入酸奶可以帮助你的身体从其他食物中吸收营养。
5. 肝你可能会对这个说法嗤之以鼻，但肝脏以富含维生素B12而闻名。它还提供蛋白质、铁(被认为在产生血清素和多巴胺中起作用)、钾以及许多其他维生素和营养物质。
6. 浆果各种浆果富含维生素C，还提供抗氧化剂、纤维、钾和消化酶。
7. 菠菜，羽衣甘蓝，羽衣甘蓝和其他深绿色蔬菜每一种都含有丰富的各种维生素，对日常健康很重要，包括调节情绪。特别是菠菜还含有铁、钙、钾和omega 3等。
8. 甜土豆当前位置红薯含有不同数量的维生素，但作为改善情绪的食物，红薯最受欢迎的是抗氧化剂β -胡萝卜素，它能保护身体细胞，还能改善大脑功能。
9. 鸡蛋:这种北美早餐主食含有维生素D、omega 3和与情绪有关的维生素B12。
10. 巴西坚果:巴西坚果被称为“坚果之王”，含有维生素E、镁、硒，并提供色氨酸。

做更多的研究并咨询你的医生，了解这些食物的全部影响可能对你有益，尤其是它们是如何共同作用的，它们是如何与你正在服用的药物一起工作的，以及如果你对其中任何一种过敏，你会发现有什么替代选择。此外，使用食物和情绪日记或日记可以帮助你跟踪哪些食物会影响你的情绪，在这方面有帮助或没有帮助。

在寻找食物来改善情绪时，有一件重要的事情要记住。选择有机食品，避免加工食品。这些食物的有机版本可以帮助改善你的情绪。

文章引用