当抑郁和孤独超越你

抑郁和孤独是一种痛苦的组合。孤独与多少人少你身边,与你如何孤立和孤独的感觉。某人住在一起抑郁症可能在一屋子的友好的亲人还感到孤独不合群的小岛的自我。感觉寂寞的两端影响抑郁:孤独会导致这个粉碎障碍,它可以是一种不必要的影响,。研究发现,在抑郁孤独中发挥更大作用比羞愧和内疚,另外两个非常强大的组件的疾病。好消息是,即使在抑郁和孤独超越你,你可以做些事情来减少他们的影响。

孤独和抑郁以彼此为食

寂寞是如此具有破坏性的一个原因是,它留下了一个未满足的基本需求。在上个世纪,著名心理学家亚伯拉罕·马斯洛发达众所周知的马斯洛的需求层次理论,解释人类生长的基本要求,发展和繁荣(Broderick & Blewitt, 2006)。爱和归属感是人类的基本需求之一,当未满足的,做出贡献心理健康问题像抑郁症。

虽然有很多的个体差异的类型和数量关系,一般来说,人类需要社会关系,友谊、亲密,接受,和归属感。抑郁症可以开发当有人缺乏爱和归属感。另一方面,当有人沮丧,很难形成和维持有意义的联系。抑郁和孤独常常使彼此的方式感觉毁灭性的。

孤独和抑郁相互依存并导致破坏性的信念:

• 没有人理解我
• 我不能左右别人
• 我找不到我想要的人
• 我不值得爱或友谊

感觉不值得与抑郁症是一种常见的经验,这有助于更深的孤独和寂寞。燃料自我憎恨,一种感觉,让你感觉独立不是来自别人,而是来自你自己,。

抑郁、孤独和自我厌恶

在英国最近的一项研究发现,自我憎恨和厌恶是一个连接的抑郁和孤独(Ypsilanti et al ., 2018)。与抑郁症通常有很多的人消极的想法,其中许多是针对自己。自我价值下降,人们隔离。更糟的是,他们责怪自己独自一人。

改变你对自己的想法让他们更现实的是重要的第一步在克服抑郁的孤独。一些方法来创建新的、准确自信包括:

• 发现自己沉思你的缺点。当你注意到消极的想法,轻轻地将注意力转移到一些在你的当地(这就是所谓的正念)。
• 发展自我同情,承认自己的不完美(每个人都有),但更多的关注关注积极的品质(包括每个人都有这些,也值得)。
• 用肯定。写下简短,积极的语句对自己和职位,你可以看到它们。经常重复。
• 重塑你的思想(“我配不上的朋友,因为我从来没有对他们来说,“可能会成为“我犯了错误,但这并不意味着我不值得的朋友。每个人都会犯错。”

孤独和抑郁涉及超过自我憎恨,当然,还有其他的事情你可以做什么来结束他们的恶性循环。

东西你可以在孤独和抑郁超越你

尝试这些策略不再感到孤独与抑郁症:

• 确定什么是最困扰你,孤独或另一个抑郁症的症状。从这里开始。致力于帮助另一个领域。
• 考虑这双减少消极的过程和成长为视力为自己和你的生活。地址为最好的结果。
• 工作在你的整个自我和你所有的需要:爱和归属感,安全、自尊,欣赏美,创造力,和认知需要知识,理解,和好奇心。
• 发现一个兴趣和寻求其他分享它。检查到社区中心或网站喜欢聚会。
• 加入支持团体。
• 收养一只宠物,找到那些有相同的爱。当地的宠物店和避难所往往公告板和组信息。在线搜索当地的宠物团体也可以工作。
• 看到一个治疗师帮助你与消极的想法,抑郁,自尊,和沟通能力

克服孤独和抑郁不是一个快速和简单的任务,但这是完全可能的。你采取行动成为一种归属感,就越容易和更好的效果。创造归属感和茁壮成长。

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