什么是抑郁日记?为什么要写?

抑郁症日记是治疗和从这种经常使人衰弱的精神疾病中恢复的个人工具。在你黑暗的日子里，抑郁日记是值得信赖的伙伴，它们不仅仅是被动的伙伴。他们帮助你驾驭你内在的治愈力量，逐渐地工作你的方式。使用抑郁日记的人会收获很多好处。在这里，学习如何从写日记中受益，以及如何做到这一点的建议。

抑郁日记可以缓解抑郁

大量研究表明，抑郁日记在很多方面都非常有帮助(阿克曼，2019年)。Katherine Krpan和同事(2013年)的一项研究询问了被诊断患有糖尿病的人重度抑郁症记录他们与情绪有关的想法和感受。他们在实验前后使用贝克抑郁量表和患者健康问卷-9测量了他们的症状，发现他们的症状明显改善(记录日常中性事件的对照组没有看到症状的变化)。令人惊讶的是，人们很快就发现了改善;他们每天只写20分钟日记，一共写了三天。

写抑郁日记是有目的的日记，它确实是一个有用的治疗工具。它不仅可以减少抑郁症的症状在美国，写日记可以帮助你提高生活的整体质量。它通过提供各种改变生活的福利来做到这一点。

写抑郁日记的许多好处

抑郁日记能让你理清思绪消极的想法和情绪。这样做，他们会提升你的情绪、自信和动力。当你写下与抑郁症有关的各种经历时，你就会把事情从你的脑子里赶出来，呈现在你面前。这有助于减少倾向反复思考消极这在抑郁症中很典型。清理头脑的体验可以缓解压力，这本身就有助于你的情绪和前景。

当你清理你的大脑时，你会获得新的视角，发现有用的思想和行为模式。写抑郁日记可以让你在自己和消极的想法和信念之间保持一定的距离。当你把它们写在纸上时，你开始把你的抑郁看作与你无关的东西，不是你是谁，而是你正在经历的东西。反过来，这也能帮助你识别那些隐藏在嘈杂和杂乱之中的消极想法和信念抑郁症状．当你知道了这些，你就可以看到和概念化问题和积极的一面。你开始知道该改变什么，该做些什么来减少消极因素，增强积极因素。

当你定期写日记时，一些神奇的事情开始发生。你开始找到自己的声音。你知道你想要什么和不想要什么，把它写下来可以帮助你知道如何口头表达。包括积极的自我暗示开始取代抑郁带来的严酷、消极的自我对话。写日记也是一种自我照顾的行为。通过这样做，你向自己传递了一个信息:你值得付出时间和努力，积极的自我对话变成了自信和自我效能(对自己的信念和你可以战胜抑郁的知识)。

抑郁日记对你的心理健康和幸福很有价值，但当你正处于抑郁的痛苦中时，写一本抑郁日记似乎会让你望而却步。如何开始，如何继续?下面的建议可以帮助你。

如何写抑郁日记

当然，没有硬性规定，没有对与错，(你的日记是个人的，你可以创建它，并以任何对你有意义的方式使用它)，有一些技巧可以使体验积极和无畏。尝试以下任何一种或全部方法:

• 定期写作(建议每天20分钟，但不是必须的)
• 尝试不同的风格(自由写作、子弹式写作、抑郁日记提示、给自己或他人的信等等)
• 创造一个特殊的空间，不受干扰，令人愉快
• 写完之后，给自己一点时间静静地反思
• 保持隐私，这样你就不会被别人读你写的东西的想法所阻碍
• 放弃让它变得完美的需求(让它有缺陷，杂乱，没有压力)
• 不要总是停留在消极的方面(处理消极的方面，但要限制你花在解决问题上的时间，然后转换到积极的方面，感恩，目标和计划)

抑郁日记能帮助你与自己建立一种新的、更友好的关系，让你重新掌控被疾病夺走的生活。娜塔莉·戈德堡，禅宗实践者，作家和画家抓住了抑郁日记的精髓。“重要的是你在和自己的思想建立关系。”

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