什么有助于应对抑郁症诱因?

抑郁症的诱因是任何有助于发展或加深的抑郁症．诱因是高度个性化的，因人而异。无论你自己独特的触发因素是什么，你都可以创建一个工具箱来帮助处理抑郁触发因素。

抑郁症诱因的类型

有不同类型的抑郁症诱因，了解它们的一般情况可以帮助你确定哪些对你来说是麻烦的，从而帮助你瞄准它们。常见的抑郁诱因包括:

• 你所处的外部环境——与他人的关系、损失、失望等等
• 你自己的想法——抑郁的想法自动消极思维模式会影响你如何看待自己、他人和环境
• 你的身体营养，运动水平，体内炎症，以及更多的影响大脑及其化学成分，功能和结构

有效地处理抑郁症的诱因包括改变你周围的情况或改变你体验它的方式。生活方式的调整也有助于战胜抑郁症。

采取行动应对抑郁症诱因

接受与承诺疗法(ACT)一种健康的方法是让人们做出改变来改善他们的健康吗心理健康和福祉．你可以使用ACT的原则来处理外部环境以及你自己的内心想法和经历。

以下对ACT成分的简要概述可以帮助你开始处理引发抑郁发作的因素。

• 接受引发抑郁的原因，停止与它抗争，因为当你与它抗争时，那才是你关注的东西。与向它屈服不同，接受它的存在会让你转移注意力和精力。
• 在你对它的思考中留出一些空间，让自己远离它。例如，“我将一事无成”变成了“我的抑郁症告诉我，我将一事无成，抑郁症是不值得信赖的。”
• 练习正念把你自己从触发你的扳机的想法中拉出来，进入你的当下。把注意力集中在你的感官上。
• 了解你自己和你独特的触发因素。是什么让你烦恼，又是什么让事情变得更好?你越清醒，你就越能避免被压垮。
• 发现自己的价值。关注你自己和你的生活想要的是什么，这是一种让你远离抑郁的方法。
• 致力于追求你的价值观。当你每天都采取一小步来远离触发点时，触发点不会让你陷入抑郁。

让你走向积极心理健康的小步骤就是你的触发工具箱。

创建你的触发工具箱来减少抑郁

想象一下，在一个大盒子或其他有组织的物品里装满大量的保护因素，这些因素会缓冲你对触发器的影响。你可能无法阻止一些诱因抬头，但你可以让自己勇敢地面对它们。

清单上的每一项都已被研究人员证实心理健康专家帮助你避免抑郁。收集与你共鸣的东西，绕过其他人。此外，计划只选择一两个项目来保护自己免受触发因素的影响。同时做太多事情会让人不知所措，适得其反，尤其是当你面临抑郁的时候，这种情况会消耗你的能量和动力。

这里有一些东西可以添加到你的工具箱中:

• 创建一个愿景板或日志来记录一个积极的目标，并经常查看它以获得动力和计划。
• 列出让你分心的事情——你可以快速做些事情来转移注意力消极的想法关于触发器。
• 释放你的创造力，通过着色、素描、绘画、日记、编织、建筑、用粘土雕刻、拍照等来减轻压力。
• 锻炼身体，因为运动和锻炼对大脑和身体都有积极的影响，还能改善情绪。
• 有目的地放松深呼吸冥想、芳香疗法、瑜伽等等。
• 建立一个支持网络，可以从一个人开始。和朋友、同事或家人谈谈。也让他们和你分享他们的经历。
• 吃得好。避免加工食品、精制食品、垃圾食品和快餐;含糖苏打水、能量饮料和酒精，以及添加复合碳水化合物、水果、蔬菜和其他健康食品和饮料，可以促进你的大脑，让你更容易应对抑郁症。
• 及时处理问题，而不是任其恶化和发展。暂时的不适总比长期的痛苦好。
• 通过重构消极的想法和寻找过去的诱因来磨练乐观。
• 坚持写感恩日记来拓宽你的意识，超越抑郁。
• 允许自己体验敬畏。夜晚走到户外，凝视星空，研究美丽的花朵，欣赏美丽的艺术。这可以让你超越抑郁，采取健康、现实的观点，抑郁症的诱因并不是你生活中唯一的事情。

抑郁的诱因可以压倒你，但你不必一直低落。使用ACT和你的触发器工具箱来摆脱它们，远离抑郁。

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