不要沮丧。现在就使用这些自助工具

不要沮丧。如果能这么简单不是很好吗?感到悲伤吗?停下来。对自己感到沮丧?停下来。

要想停止抑郁，仅仅说“停止”是不够的，但这并不一定是一个复杂的过程(如何不感到沮丧:秘诀是什么?)．事实上，对许多人来说，获得幸福的最佳方法是一种自助工具:思考。不要等着开始享受生活。现在就使用这些基于思想的自助工具，不要再感到沮丧了。

通过改变你的想法来停止沮丧

的本质抑郁症是严厉的。抑郁症涉及到一种几乎持续的关注消极的想法和经验。我们的感觉在很大程度上是我们如何思考和解释我们自己和我们的世界的直接结果。

相信消极和悲观的想法是事实会导致抑郁。使用一种被称为认知行为疗法(CBT)的治疗方法是现在停止抑郁的一个重要部分。与CBT专业人士一起进行心理健康治疗确实是有益的，CBT也可以用作一种治疗方法抑郁症的强大自助方法这些工具旨在帮助你注意和改变你的想法，从而帮助你停止抑郁。

用这张思维陷阱清单作为停止抑郁的工具

认知行为疗法告诉我们，我们都有自动的想法，这些想法似乎突然出现在我们的脑海里。抑郁时，这些想法是压倒性的消极和悲观，它们通过降低自我价值、消耗精力和对生活的热情来加剧抑郁。

这些自动产生的消极想法被称为认知扭曲、思维陷阱或扭曲思维。了解这些扭曲和陷阱会帮助你意识到什么时候你的想法被消极扭曲了。捕捉你的消极想法是一个立即开始工作的工具，帮助你停止抑郁。

有许多思想扭曲。其中包括:

• “应该”语句这些都是抑郁症强加给你或整个世界的严格规则。生活应该有一定的方式;我不应该那么说的。等。
• 读心术。读心术是假设你知道别人在想什么，你只知道他们对你的看法不好。
• 全有或全无的思维也被称为非黑即白思维，这是一种以极端的方式看待世界和你在其中的位置的倾向。因为自己不完美而认为自己毫无价值，这是孤注一掷的想法。
• 骂人,这是用苛刻的标签打击自己，并相信这些标签是正确的。
• 〇隧道视野它的另一个名字是正数折现。在这里，抑郁症导致狭隘、受限的思维，使人们通过黑暗的镜头看世界。当我们看到自己和周围世界的消极因素多于积极因素时，我们自然会感到沮丧。
• 大祸临头,在灾难化的过程中，我们小题大做。一切似乎都是可怕的和灾难性的;这些问题似乎完全没有解决办法。

使用这些工具来帮助你认识自己的想法，你就会开始不再感到沮丧。

用这些思维工具来停止沮丧

你不是无能为力。一旦你意识到你无意识的消极思想，你就可以开始处理你的思想，停止抑郁。

不同的CBT专家对概念的描述略有不同，提供的工具有不同的步骤。尽管存在个体差异，但这些思维工具的本质是相同的。用它们来改变你的想法，同时改变你的感受。

帮助你停止抑郁的思维工具包括以下行动:

• 意识到你的想法你的思想告诉你什么。
• 识别这些想法．你在小题大做吗?时候应当?倾听你的想法在说什么。
• 打断你的想法．挑战他们。用更准确的想法代替它们。(不，我不是一个毫无价值的白痴。我犯了一个错误，但那不是我。)
• 重复

你自己的想法会让你感到抑郁，但它们也是阻止抑郁的有力工具。你不必等到感觉好一点了才开始使用它们。如果你想停止抑郁，现在就开始使用它们(应对抑郁的最好方法)．

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