抑郁症的自助力：有什么帮助？

似乎在沮丧压倒性和窒息。抑郁会对心理健康和身体健康，思想，感觉和行为产生负面影响，这可能是非常有生命的。当抑郁症影响我们的整体生命时，什么帮助抑郁症？

尽管这种疾病具有无所不包的性质，但仍有帮助。抑郁症的自助力可能非常有效（需要抑郁症的帮助吗？这是该怎么办）。

抑郁症的自助始于起点

帮助自己摆脱抑郁症的重要第一步是使自己摆脱了痛苦的群体包括抑郁症的症状。这并不意味着试图击败症状。帮助抑郁症开始倾听自己。根据Strosahl（2008），

“您的抑郁症告诉您您需要听的东西。这表明您需要采取行动并解决生活中不平衡的方面（第2页）。”

聆听抑郁症意味着要注意具体的感觉。抑郁症的自助涉及评估您当前的生活满意度。从1到10的规模上，1是您认为可以去的最低，而10则是最高的，您的生活满意度在哪里？

有助于抑郁的是什么是做出生活方式的选择

现在您有了一个起点。您知道您对自己的生活感到多么满意（或沮丧，不满意）。您对您想在哪里进行改进有所了解。抑郁症自助的下一步是做出故意的生活方式选择。

Cousens＆Mayell（2000）已经确定了减少抑郁症的重要生活方式组成部分。其中：

• 日常行动：抑郁症可以消除能量，甚至可以使床起床很难。每天做一些小的事情是帮助抑郁症的强大方法，因为它提供了一种目的感（抑郁自我护理，因为你真的很沮丧）。
• 锻炼：运动可以增强能量和应激荷尔蒙。即使是15分钟的低冲击活动也被证明可以提供抑郁症的好处。
• 联系：与家人和/或朋友建立和维持关系是一种积极的生活方式选择，是抑郁症的强大自助技术。建立联系的一些想法：通过发短信，电子邮件或致电增加联系；计划时间在一起，并要求该人帮助您坚持计划；通过志愿服务，参加团体或班级等参与您的社区（更多）（抑郁症的支持小组真的有帮助吗？）。
• 创造。创造力可以帮助人们摆脱问题和压力，并提供目标和成就感。日记，写诗歌或故事，油漆，素描，绘画，彩色，构建东西，演奏乐器，唱歌。而且不要判断。只是创建。
• 笑。幽默治愈。笑是在情感和生物学水平上起作用的抑郁症的自助。确实，笑声增加了阳性的生化和神经递质，从而提高了情绪并减轻抑郁症的症状。（Cousens＆Mayell，2000）。抑郁症可能抢走了您的笑声，但是您可以选择每天寻求它来取回它。阅读幽默的书或听听有声读物。观看有趣的视频和喜剧节目。散步，寻找自然界的幽默。

抑郁症的自助力：将生活区域分为小组

与上述生活方式的选择相似，Copeland（2001）将重要的生活领域分为以下类别：

• 活动，包括动作和锻炼。
• 支持，也称为连接。
• 态度：态度涉及思考风格和重点。抑郁症具有产生负面思想的一种方式，它倾向于将我们的注意力引起生活中的错误。意识到我们的态度使我们能够将思想和注意力转移到积极方面。
• 灵性：灵性可以指宗教信仰和实践，但这并不是。与外界的事物建立联系，对世界上的美丽产生欣赏，并发现一种敬畏感，都帮助人们摆脱了沮丧的状态。
• 管理：如果您有药物，请按照处方服用。喝大量的水（脱水会影响情绪和整体幸福感），并营养。另外，睡眠减轻了抑郁症状。

当涉及抑郁症的自助力时，知道自己的位置以及想要改善的方式，可以很好地启动恢复。参加生活方式，将生活的领域分为小组，以逐件进行管理，并做出故意克服抑郁症的选择是有效的事情使自己摆脱抑郁症。

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