如何摆脱抑郁

摆脱抑郁似乎是不可能的。抑郁症有很多负面影响。它可以完全改变一个人的生活，让他不再是他自认为的那个人。幸运的是，那个人并没有离开。那个人被抑郁压得喘不过气来。以下是如何摆脱抑郁的有效策略克服抑郁．

• 拥抱并发挥你的优势
• 听
• 从感恩的角度出发

用你的优势走出抑郁

抑郁表明你能力不足。当然，你不是，但很难不相信。抑郁使人难以做大事和小事，当它阻碍你的活动，它会责备你，用辱骂来贬低你。自然，这使得做事情更加困难。有办法摆脱这个循环，有办法摆脱抑郁。摆脱抑郁的一个方法是利用你的优势采取行动。

抑郁症会让人忘记自己有什么长处。你确实有长处，而且你每天都可以利用它们。以下是如何利用你的优势来摆脱抑郁的方法:

• 提醒自己所有的优点．把它们写在一个专门的笔记本上，或者做一个拼贴画，挂在墙上，作为一个持续的视觉提醒。专注于你擅长的事情和你拥有的积极性格特征。例如，你关心吗?你有毅力吗?发现你的天赋和性格优势，让它们成为你的向导。
• 用你的优势来引导你去享受，有意义的行动和活动。
• 记录你的活动(从整理床铺到在当地小学做志愿者都可以)写在日记里，这样你就能看到你正在做的事情，你正在做出改变。

如何通过倾听摆脱抑郁

抑郁症的一个问题不是不能倾听。如果你患有抑郁症，很有可能你很好地倾听了自己的抑郁症。不幸的是，抑郁症是一种严厉的内在批评者，它给你贴上标签，挑剔你，让你深陷其中。内心批判的声音并不是你真正的声音。

把你真实的声音和沮丧的声音分开。当抑郁告诉你你不能做某件事或你毫无价值时，注意它，挑战它，然后选择一项基于你的优势的活动去做。这是另一种摆脱抑郁的方法。

感恩和摆脱抑郁

抑郁症会搞坏欢乐。它冲走了积极的情绪。它让你的世界，你的内心和外在都显得黯淡和无意义。这只是一种错误的认知，被抑郁症所笼罩。训练你自己注意并欣赏生活中的事物会有所帮助把你从抑郁的角度拉出来。

积极心理学领域提供了一种练习，通常被称为“三件好事”(Peterson, 2006)，如何用感恩的方式摆脱抑郁:

• 每天留出一段时间来反思你所感激的事情，你在白天注意到的好事情。把它们记在日记里。这将帮助你注意到自己和世界的优点，即使抑郁只希望你看到坏的一面。
• 接下来，思考这个问题:为什么这些好事会发生?你很快就会发现一种模式;好东西不是随意的。你和其他人，让美好的事情发生。你才是欣赏美的人。你不是你的抑郁。

抑郁是如此强烈，以至于让人感觉不可能找到摆脱抑郁的方法。摆脱抑郁并不一定是困难或花哨的。它可以包括简单的行动和不同的思维方式。认清并运用自己的才能和优势，学会倾听自己的声音，真正的自己，培养一种感恩的心态，这些都能帮助你摆脱抑郁。

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