如何不感到沮丧:秘诀是什么?

很难不感到沮丧，当我们深陷抑郁之中．这是一个恶性循环:抑郁让我们感觉很可怕，导致我们避免某些情况、人群和活动;然而，我们越是避免这些曾经积极的事情，我们就越陷入抑郁;这样的恶性循环使我们感到对生活的控制力越来越弱。抑郁症状:抑郁症的症状有哪些?)．

振作起来。走出萧条陷阱的方法是有的。继续往下读，看看怎样才能不感到沮丧。

如何不感到沮丧:长远考虑

抑郁症的影响可能是非常痛苦的，所以为了让它们消失，专注于它们是很自然的。不幸的是，专注于修复你现在的感觉实际上会增加而不是减少抑郁。

当你喂养它们时，抑郁等问题就会产生。因为在缓解症状的短期目标上采取行动会导致抑郁，相反，试着看看长期的变化。从生活质量的角度考虑——不仅仅是摆脱抑郁，而是用你看重的东西来代替它，并带来整体的生活满意度。对抗抑郁的应对技巧:这是你需要的)．

如何不感到沮丧包括想象理想的自己过着理想的生活。你最看重的是什么?然后，尽管抑郁的存在，开始朝着那个高质量的世界迈出一小步。只要把你的注意力从短期的抑郁缓解转移到长期的生活满意度上，你就不会感到抑郁。

如何不感到沮丧:有意识地、用心地生活

有意识地生活意味着要掌控每一天，全身心地投入到发生在你周围和你内心的事情中。抑郁让我们处于自动驾驶模式，所以我们发现自己麻木地漂流，强烈地感受到抑郁。

如何不感到沮丧和麻木涉及到有目的地与我们自己和我们生活中的时刻联系。生活是一段由时刻组成的旅程，我们必须跳出自己的思维，进入每一个时刻。

有意识地活在每一刻的过程被称为正念。有了正念，我们就能全身心地投入到生活中。正念是要意识到我们的思想，我们的感觉，以及我们在生活中每时每刻所做的事情。当我们活在当下时，我们可以真实地体验它，而不是透过被抑郁蒙蔽的镜头。

大量研究表明，有意识地生活和练习正念可以显著减少抑郁(Strosahl, 2008)。对于如何减轻抑郁的问题，一个有效的答案是有意识地生活，练习正念，每天都关注你现在正在做的事情。

如何不感到沮丧:知道你有选择

抑郁是一个深深的黑洞。因为很难走出这个洞，我们开始觉得被困住了，被限制在违背我们的意志，没有选择。然而，这是抑郁症想让我们相信的谎言。事实是，不管抑郁让我们感觉如何，我们确实有选择。

当你意识到你在生活中有发言权时，你就可以开始做出选择并付诸行动。练习正念可以帮助你面对生活中的各个时刻，从而把你从自己的头脑中拉出来，让你选择能帮助你朝着自己的价值观前进的行动。

你有以下几个选择:

• 活动该做还是不该做
• 和谁共度时光
• 要花多少时间和一个人在一起
• 关注什么，关注什么
• 抑郁症患者如何寻求帮助，该尝试哪些治疗方法
• 如何思考问题
• 如何对人或事做出反应

知道你有选择是非常强大的。意识到你可以做出选择，然后有意识地做出选择，是摆脱抑郁的一种方法。

如何不感到沮丧:感受希望

希望是真实的。拥有希望的愿景能让你在所有的怀疑中继续前进。希望并不意味着不再怀疑，也不意味着不再感到不知所措和气馁。希望意味着坚持下去，保持耐心，尽管遇到困难，也要继续朝着你的价值观和目标努力。不要沮丧。现在就使用这些自助工具)．希望不会让抑郁神奇地消失，但希望是如何让人不感到抑郁。

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