当你真的抑郁时，自我照顾

当你沮丧的时候，你很难学会自我照顾。然而，自我照顾对健康至关重要打败抑郁．

抑郁症强迫人们以自己的方式思考、感觉和做(或不做)。抑郁症的控制是难以抗拒的，向它屈服是很自然的。自助的抑郁症变得越来越困难。

自我照顾抑郁症的能力下降绝对与懒惰无关。没有人真的想被抑郁困住。这就是为什么自我护理如此重要;自我照顾帮助你开始从沮丧中走出来．以下关于抑郁症自我护理的想法将帮助你开始。

抑郁症自我护理:包起来

自我保健至关重要;不幸的是，抑郁症会让人忘记照顾自己，也不知道该怎么照顾自己。在大萧条的工作簿(2001)， Mary Ellen Copeland讨论了当你真的很沮丧的时候，有一个书面计划来提供指导的重要性。

科普兰和她帮助过的人，想出了一个健康与康复行动计划(WRAP)．WRAP包括如下内容

• 日常维护清单．列一张抑郁症自理必需品的清单会让你更容易照顾自己。一份行动清单，比如注意个人卫生，锻炼身体，规律饮食，做一些愉快的事情，可以帮助你从抑郁中摆脱出来，即使抑郁让你感到难以忍受。
• 需要注意的触发器．某些事情会加重抑郁症。触发因素可能与食物有关(例如，加工食品会加重抑郁症等精神健康状况)。beplay手机app下载触发因素也可以是与人有关的(一个好心的阿姨，她不断地试图让你高兴起来，告诉你不要再沮丧了，开始享受生活)，或者它们可以与一些情况或事件有关。虽然逃避人和事通常会加重抑郁症，但确定特定的触发点并与之保持距离是自我照顾的一个重要方面。
• 当情况恶化时要采取的一系列措施．列出一个可以求助的清单，可以联系的人，可以做的特别的事情(读一本喜欢的书，看一部有趣的电影，依偎在宠物身边)有助于阻止这种恶性循环。

包装非常个性化。重要的是创建个性化的抑郁症自我护理计划，并定期使用。

自我照顾意味着欣赏自己

抑郁症让人们对自己极其苛刻。当抑郁告诉你一些可怕的事情，让你描述自己的时候，你很难从抑郁中解脱出来消极的标签．当抑郁让你想到“我很蠢”、“我太没用了”、“难怪没人喜欢我”、“为什么要尝试，因为我肯定会失败”时，自我照顾的想法就会开始变得毫无意义。

抑郁症自我护理意味着用你欣赏自己的真实事物来对抗这种错误的、由抑郁驱动的想法。列一张清单，随身携带，经常复习。制作自我欣赏清单的技巧:

• 从你所在的地方开始。反思现在的自己，找出自己的优点和积极的品质。什么事情，大的或小的，你做得好?你是什么样的人?关心吗?有用吗?持久吗?
• 了解你最好的自己。当你的抑郁症好转时，有什么不同?你如何思考、感受和行动?你取得过哪些成功?

欣赏自己是抑郁症自我护理的重要组成部分，因为它能帮助你重新获得一个健康、准确的自我视角。

当你真的沮丧时，有更多自我照顾的想法

自我照顾是一个宽泛的术语，它包括一种与自己相处的方式和一种对待周围世界的方式。抑郁症会让人很难想到自我照顾的方法。这部分的自我照顾想法可能会激发你自己的想法。

• 锻炼或从事轻度至中度活动(如家务)每天。
• 创造并坚持睡眠规律。
• 每天留出时间玩耍和欢笑。
• 注意小的快乐。
• 欣赏你周围和你自己的美。
• 减少看电视、玩游戏和使用社交媒体的时间。
• 到大自然中去。
• 志愿者。
• 参加邻里或社区活动。
• 和某人一起吃午饭或喝咖啡。

列一张抑郁症自我护理想法的清单，并把它放在手边。当你真的感到沮丧的时候，你就已经准备好自我照顾，开始战胜抑郁了。

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