抑郁导致我失眠!我能做些什么?

当抑郁导致失眠时，处理生活就会变得越来越困难。如果你发现自己难以入睡或保持睡眠状态，或者两者都有，你可能正在经历失眠．同样，如果你患有抑郁症，经常发现自己早上很早就醒来，无法再入睡，你可能同时患有抑郁症和失眠。抑郁和失眠的组合可能是痛苦的，但你可以做一些事情来改善这两者。

抑郁症中的失眠很常见。据估计，65%到95%的人患有重度抑郁症有睡眠问题(哈佛心理健康信，n.d.)。抑郁症涉及两种类型的睡眠问题:失眠(睡得太少)或嗜睡(睡得太多)。在抑郁症中，失眠比睡眠过度更为普遍，80%的人患有失眠(Jaret, n.d.)。

抑郁导致的失眠会加剧心理健康问题。

• 睡眠不足会影响大脑化学物质，释放神经递质，导致或加重抑郁。
• 醒着躺着，疲惫地辗转反侧，几乎总是会导致一连串的消极的想法它们互相捕食数小时，和你一起迎接黎明，开始糟糕的一天。
• 失眠与抑郁常引起焦虑易怒，嗜睡，疲惫，注意力不集中，还有脑雾．

抑郁和失眠之所以能造成如此多的困难，是因为它们在大脑中共享神经通路。这两种药物还会扰乱身体节律，使昼夜机能难以正常运转。虽然这会给睡眠和情绪带来麻烦，但它们之间的联系也有积极的一面。你可以做一些事情来减少抑郁和失眠。同时治疗两者是非常有效的，你可以开发一些工具和技术来管理它们。

治疗失眠和抑郁症

虽然它们共享大脑活动，但这些疾病是两种不同的情况，有各自的治疗方法。beplay手机app下载当你和你的医生解决每一个问题时，你的情绪和睡眠都会得到改善。治疗和药物治疗是治疗这两种疾病的常用方法。

药物常常被用作治疗手段，因为情绪和睡眠问题都是基于大脑的。药物的作用是修复神经递质水平和功能。许多不同的抗抑郁药物的种类镇静催眠药物可用于治疗这些疾病。有时候，找到合适的组合和剂量来帮助你改善情绪和睡眠是一个试错的过程。与你的医生密切合作可以帮助你找到适合你的方法。

心理健康治疗对治疗抑郁症和失眠也很有效。研究研究不断表明认知行为疗法为治疗抑郁症．认知行为疗法失眠(CBT-I)是一种较新的治疗方法，也被证明可以有效地治疗情绪和睡眠问题。两者都涉及解决和取代困扰抑郁症患者的消极思想。CBT-I有一个专门解决睡眠问题的组件。人们通过学习睡眠行为、技巧和积极的自我对话来入睡和保持睡眠状态。

应对抑郁和失眠的小贴士

当你和治疗师一起克服抑郁和睡眠问题时，你会获得工具管理你的心理健康长期的。以下是一些你可能会在治疗中更深入研究的技巧。它们一起帮助你平静你的思想和身体，因为思想和身体是一个整体。你现在就可以开始使用它们来控制你的白天和夜晚。

• 保持规律的睡眠时间，每天在相同的时间上床睡觉和起床。
• 养成睡眠习惯，每晚在同一时间做同样的事情，向大脑发出休息的信号。
• 创造一个平静的睡眠习惯，包括安静的、压抑的活动，如阅读、瑜伽、冥想或听安静的音乐——不包括电子产品。
• 让你的卧室环境适合睡眠，舒适的温度，昏暗的灯光，诱人的氛围，没有电脑或电视。
• 缓慢的练习,深呼吸睡觉前和躺下时。
• 写在一个感恩日志在你开始工作之前，想想你一天中积极的一两个方面。
• 用日记中积极的想法和简单的肯定来代替消极的想法，比如:“我可能醒着，但我很放松，在休息。”

你白天做的事也会影响你晚上的表现。

• 移动。抑郁症使这变得困难，但像散步或太极这样的温和运动，即使只做很短的时间，也能改善睡眠。
• 避免白天小睡，或时间不超过20分钟。
• 避免食用加工食品或含糖食品、咖啡因和酒精

抑郁和失眠可能很难处理;然而，我们不仅可以处理它们，还可以克服它们。对自己要有耐心，要坚持对待和管理这些潜在困难的方法。你会感觉好点，重新开始你的生活。

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