应对抑郁症的应对技巧：这是您需要的

使用应对能力来抑郁可能非常有效，但是与抑郁症作斗争是一个耐心，实践和持久性的积极过程。因为沮丧影响生活的所有方面 - 健康，人际关系，工作，休闲等等 - 重要的是要知道您需要什么，您需要什么当你真的很沮丧时。成功与抑郁症作斗争需要适当的武器或不同的抑郁症应对技巧，这将有助于您征服它。

多个路径，许多应对抑郁技巧

为了抗击抑郁而需要的事情是开放和灵活性，以尝试许多不同的应对技巧以及愿意走许多途径克服抑郁症。抑郁很复杂，为了征服多种方面，它采用多种方法（抑郁症的自助力：有什么帮助？）。

无抑郁生活的旅程可以分为六条不同的道路（Wright＆McCray，2012）：

• 思想和行动道路
• 生物学路径
• 关系路径
• 生活方式之路
• 精神道路
• 正念路径

这篇文章”停止沮丧。现在使用这些自助工具" examines important tools for use on the thoughts-and-actions path. The biology path involves medications. Having a conversation with your doctor about depression medication and whether it’s right for you will help you decide whether to travel down the biology path or take a detour.

抑郁症应对健康之路的技能

关系路径是关于结束孤立和孤独，这是抑郁症的一部分。一些建立关系的应对技巧包括：

• 要应对抑郁症，请选择一个您感到舒服的人。知道其他人“得到它”是有力的。
• 承诺至少每周与这个人建立联系，如果是实用的话，更常见。
• 往复。友谊是关于给予和接收的，因此请确保对方也感到听到。

生活方式之路涉及充分生活。从现在开始，使用应对技巧来创造您可以享受的优质生活。生活方式路径涉及使用积极的应对能力来解决抑郁症，例如：

• 为大脑和身体健康饮食良好
• 做一个睡眠的例行活动，让您白天感到精力充沛
• 平衡你的生活
• 寻求治疗
• 阅读关于抑郁的最好的书
• 锻炼
• 日记
• 从事愉快的活动。

精神道路是要通过将您与深层的自我和世界之外的世界联系起来，使自己摆脱沮丧。这是关于与更大的事物联系在一起的感觉，无论您发现比自己更深，更大（抑郁症的支持小组真的有帮助吗？）。对于某些人来说，灵性是一种宗教。对于其他人来说，这可能是自然或宇宙。灵性不是一种特殊的信念，而是一种超越自己的思考方式。精神道路上的一些特定应对技巧包括

• 通过发现和欣赏您每天发现令人愉悦的东西来欣赏美丽
• 从不同的角度考虑事物来扩大您的观点
• 与自然联系
• 通过走开并做一些激发敬畏感的事情来避免倦怠
• 参加您的教堂，犹太教堂，清真寺或其他礼拜场所

正念路径涉及到您的生活中充分存在。像其他人一样，这个可以立即开始。您不必无抑郁即可练习正念。事实证明，正念可以通过帮助他们学习摆脱思想并进入现实世界的方式来减少抑郁症。正念可能涉及

• 冥想
• 散步并充分体验世界
• 全力以赴，思考自己的感官而不是脑海中的思想

抑郁症的应对技巧很多且多种多样。注意每种不同的健康途径，每天使用应对技巧，您会发现自己正在赢得抑郁症的战斗（帮助抑郁症的10件事）。

文章参考