关于如何克服抑郁的3个想法

与之同住的人中的一个普遍问题沮丧只是如何克服抑郁症，因为它可以无所不包。它接管了思想，感情和行为，使每个人都喂食其他人，直到患有抑郁症的人被监禁为止。抑郁会干扰人际关系，使某人感到孤立和孤独。值得庆幸的是，抑郁不是某人的身份。的确，抑郁不是某人是谁，而是他或她正在与之打交道的事情。

这很重要。这意味着有多种方法可以克服抑郁症，并且可以克服抑郁症。克服抑郁症的这三种策略是您今天可以开始使用自己和生活的工具。

如何克服抑郁：3个想法

1。创建例程，并使用时间表。当抑郁症接管时，很难做任何事情。最小的任务可能是无法克服的挑战。有时，即使起床也是不可能的。这与懒惰无关，而是由抑郁症造成的（抑郁症状：抑郁症的症状是什么）。知道嗜睡和缺乏动力并不是一个性格特征可以使您能够开始克服抑郁症。

不活跃会加深抑郁症，并在恶性循环中长期不活跃。创建例程并使用时间表来使自己对计划的事情负责，这有助于激励您开始。以下是使用时间表和例程克服抑郁的方法：

• 在晚上睡觉之前，请为第二天设定意图。你为什么要起床？您想做什么一件事是有意义的或有用的？将其写下来，以便您可以在第二天早晨将其用作提醒。
• 设置闹钟并每天同时起床。进入此例行程序将有助于您避免躺在床上。
• 整理你的床。很难爬回制造的床上，并使其带来成就感。
• 创建一个小待办事项清单，将任务分为较小的零件，并制定时间表以完成它们。受抑郁症困扰的大脑需要帮助重新采取行动。例程和时间表是如何克服抑郁症的一部分。

2。增加活动和运动。活跃于日常生活和锻炼，甚至是温和的，是克服抑郁症的被证明的方法。根据Cousens＆Mayell（2000）的说法，锻炼

• 增强5-羟色胺和内啡肽，大脑中重要的生化物质在心理健康中发挥作用
• 立即和24小时后立即改善心情
• 反抑郁症状
• 改善睡眠质量

常规和时间表适用于运动和体育锻炼。使运动和活动成为日常工作的一部分，当然，使它们具有吸引力，增加了跟随它们的可能性。

3。松弛。抑郁症通常会导致思想变得苛刻和沮丧。患有抑郁症的人通常对自己有极其批判的想法，并用负标签来判断自己。每天都有时间致力于安静思想很重要。通过放松克服抑郁症涉及

• 创建一个专门用于日常放松时间的安静，和平的空间
• 使您的日常工作放松一部分
• 缓慢而深呼吸
• 专注于一件事，观察其属性而不判断它们；当您的思想徘徊时，轻轻地将其带回对象

确实存在正式的冥想计划。这些可能是有益的，但不是必需的。上述步骤对于每日放松很有用。

克服抑郁症不会在一夜之间发生。这是一个过程，这是每个人和任何人绝对有可能的过程（不用药物治疗抑郁症：自助足够吗？）。创建常规和时间表，增加活动和锻炼以及放松都是关于如何克服抑郁症的事实。

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