帮助抑郁症的10件事

您希望事情能帮助抑郁症，但也许由于抑郁症，您认为没有任何帮助（应对抑郁症的应对技巧：这是您需要的）。无论抑郁症有多糟糕，都有希望。希望存在，这是真实的，因为有些事情可以帮助抑郁症。下面的列表包含10件事，这些东西已被证明有助于抑郁症。

1. 对自己的健康负责。负责自己和抑郁症，而不是等待某件事或某人拯救您。你很坚强；使用书籍，疗法，支持小组，以及此列表中的其他项目，以摆脱抑郁症。
2. 活跃。定期运动和轻度运动会积极影响大脑和您自己的幸福感。另外，逐渐开始做自己曾经喜欢的事情，您会发现真正的享受。
3. 睡得好。足够的睡眠对于抑郁症的恢复至关重要。创建一个平静的夜间例程，涉及避免电视和其他屏幕，将有助于恢复睡眠。
4. 吃得好。营养在抑郁症中起关键作用。食物可以增加或减少多巴胺，去甲肾上腺素和5-羟色胺等神经递质影响情绪和影响能量水平。
5. 呼吸。深呼吸可在大脑中释放内啡肽和其他增强情绪的生化物。缓慢，深呼吸使身体和思想稳定，并影响能量水平。
6. 看到光芒。大脑需要全光谱的光，以调节情绪并改善外观。每天，在外面花费大约半小时，或在里面使用全光谱灯泡或灯箱。
7. 做自我保健。自我保健，照顾您的身体健康，心理健康和个人卫生，是抑郁症护理的重要组成部分；然而，抑郁使自我保健困难。通过创建和写下日常自我保健程序来制作自我保健。
8. 敏感。皮肤接触是人类联系的强大组成部分，它减少了抑郁症的影响。与某人进行按摩或合作伙伴进行非正式按摩。
9. 扩展您的观点。抑郁症会缩小您的注意力，使您专注于负面。改变您的观点以及对生活中人民和事件的解释；为自己的思维和感觉方式开放。
10. 可视化您的抑郁自由自我。可视化的力量是真实的。创建自己的形象，没有抑郁症，并每天经常思考它，以提供稳定的灵感和动力。

尝试这10件事来帮助抑郁症。它们都是克服抑郁症计划的有效组成部分。

文章参考