管理双相情感障碍:你必须知道的5件事

双相情感障碍的管理有时具有挑战性。有时心理健康似乎很容易实现，而其他时候似乎几乎不可能实现。然而，如果你记得这些关于如何管理双相情感障碍的建议，当事情变得困难时，你可以把它们付诸实践。什么是双相情感障碍自助，它真的有用吗?)．

双相情感障碍管理技巧#1:参与你的治疗

当治疗开始时，大多数患者不知道双相情感障碍或双相情感障碍治疗不过，随着时间的推移，许多人对治疗应该遵循的路径有了自己的想法。有效的双相情感障碍管理的一部分是与你的治疗团队分享这些想法。

当你参与到自己的治疗中，你开始感到力量，就像你能更好地处理你的疾病一样。

双相情感障碍管理技巧#2:认识你双相情感障碍的迹象和症状

有双相情感障碍的症状和体征在教科书上找到的，每个人都有这样的经历。如果你想成功地管理你的双相情感障碍，你必须认识到你所经历的是疾病的一部分。首先，和你的医生谈谈所有可能的症状和体征，如指南中所述精神疾病诊断与统计手册(第五版)从那里开始工作。记住，不是你所经历的每件事都能在教科书上记录下来，但对你来说仍然可能是正常的。

双相管理技巧之三:为你的生活创造结构

双相情感障碍可以被认为是一种调节障碍。这尤其具有挑战性调节情绪当然，但是像睡眠这样的其他事情也很难调节。在你的生活中建立结构是管理双相情感障碍的重要方法。围绕睡眠的结构是最重要的。每天在同一时间睡觉和在同一时间起床会有神奇的效果，但其他的结构，如你什么时候吃饭，你吃什么和锻炼也会有帮助。

技巧4:学会管理压力

压力会对任何人产生负面影响，对于患有双相情感障碍的人来说，压力会使疾病突然发作。双相管理计划的一部分应该包括学会发现压力，观察它对你的影响，并采取适当的方法来处理它(采取措施)在线压力测试)．别忘了，这也包括在工作中管理躁郁症的压力。重要的是要在重大压力来袭之前把这些事情做好，因为当它来袭时，症状会很快失控。

双相障碍管理技巧#5:小心你吃进你的身体里的东西

健康的饮食对任何人都有帮助，包括患有躁郁症的人。HelpGuide.org网站称，把东西放进身体时，要注意:

• 健康饮食如果你吃的都是垃圾食品，你的身体(包括你的大脑)就没有高质量的燃料来运转，身体就会受损(双相情感障碍自然治疗饮食:饮食会影响双相情感障碍吗?)．
• 获取ω -3脂肪酸-欧米伽-3脂肪酸对双相情感障碍等情绪障碍有帮助，而且总体上对大脑健康有好处。omega -3脂肪酸可以通过非处方补充剂或处方获得。你也可以通过吃以下食物来增加omega-3的摄入量:冷水鱼，如鲑鱼和大比目鱼，大豆，亚麻籽和坚果，如核桃。
• 避免酒精和毒品-酒精和毒品，顾名思义，会影响你的心情。作为一个有情绪障碍的人，你不能有任何额外的情绪调节障碍。此外，药物可能会与你的处方药相互作用，以极其有害的方式。
• 小心使用其他药物-其他处方药，甚至非处方药比如圣约翰草会影响你的情绪，并与你的药物相互作用(双相情感障碍有自然疗法吗?)．一定要让你的医生检查你选择服用的任何药物。

你可以控制双相情感障碍症状

虽然以上的双相情感障碍管理技巧都不能治愈双相情感障碍，但它们可以帮助你在日常生活中更成功地与它相处。