自信，非自信，自信技巧

许多抑郁症患者不会为自己辩护。你在自信方面有困难吗?以下是如何变得更自信、处理攻击性以及改善沟通过程的方法。

表的内容

• 简介
• Non-Assertiveness
• 自信
• 攻击性
• 如何改善沟通过程
• 评估你的断言
• 自信的技巧
• 冲突解决方法
• 《人人权利法案》

简介

自信的困难一直被刻板地认为是女性的挑战。然而，对暴力和男性角色的研究表明，许多肢体冲突是由于沟通不畅导致的，然后升级为更大的冲突。

许多男性在面对生活中来自男性或女性的攻击性交流时感到无力;相反，在某些情况下，被动会引起许多男人的沮丧和愤怒。因此，对于那些正寻求主动减少生活中的暴力的男性来说，自信可以是一种有效的工具，也是促进更健康、更满意生活的工具。

社会学家和心理健康专业人士发现，自信通常是在特定的情况下表现出来的。也就是说，果断不是一种在所有情况下都能持续存在的人格特质。不同的人表现出不同程度的自信行为，这取决于他们是在工作、社交、学术、娱乐还是人际关系环境中。因此，自信训练的目标是最大化个人能够自信沟通的环境数量。

Non-Assertiveness

一个不自信的人经常被利用，感到无助，承担所有人的问题，对不适当的要求和轻率的要求说“是”，并允许别人为他或她做出选择。他/她发送的基本信息是“我不好”。

不自信的人在情感上不诚实、间接、自我否定和拘谨。他/她会对自己的行为感到受伤、焦虑，可能还会生气。

两个身体语言:

• 缺乏眼神交流;向下或向别处看的。
• 重心从一只脚到另一只脚的摇摆和转移。
• 说话时抱怨和犹豫。

自信

一个自信的人会为自己的最大利益而行动，会为自己挺身而出，会诚实地表达自己的感受，会在人际关系中负责自己，会为自己做选择。自信的人发出的基本信息是“我很好，你也很好。”

一个自信的人在情感上诚实、直接、自我提升和善于表达。他/她在他/她的行为时以及以后都会感到自信和自尊。

自信的身体语言:

• 站直，站稳，直视你说话的人，同时保持眼神交流。
• 用清晰、稳定的声音说话，声音要大到能让你的听众听到。
• 说话要流利，不要犹豫，要自信。

攻击性

一个有攻击性的人是一个通过使用权力来赢得胜利，伤害别人，恐吓人，控制环境以满足他/她的需要，并为他人选择的人。一个攻击者说:“你有事。”

他/她表达不当，情感上诚实，直接，以牺牲他人为代价自我提升。一个有攻击性的人在行动的时候会觉得自己是正义的、优越的、被轻视的，之后可能会感到内疚。

积极的肢体语言:

• 身体前倾，眼睛炯炯有神。
• 用手指着和你说话的人。
• 大吼大叫。
• 紧握的拳头。
• 把手放在屁股上，摇着头。

记住:自信不仅仅是你说了什么，也是你说话方式的作用。

如何改善沟通过程

• 积极倾听:向对方反映(转述)对方所表达的话和感受。
• 明确你的立场:陈述你对该情况的想法和感受。
• 探索替代方案:头脑风暴其他可能性;评价利弊;对可能的解决方案进行排序。

制作简单的请求:

• 你有权利让别人知道你的想法。
• 当你不去要求你想要的东西时，你就否认了自己的重要性。
• 想要得到你想要的东西，最好的方法就是直接提出要求。
• 间接提出要求的方式可能不被理解。
• 当你使用自信的肢体语言时，你的要求更容易被理解。
• 问你想要什么是一种可以学习的技能。
• 直接提出你想要什么可以成为一种习惯，并获得许多令人愉快的回报。

拒绝请求:

• 你有权利说不!
• 当你说“是”的时候，你否认了自己的重要性，其实你的意思是“不是”。
• 说不并不意味着你拒绝另一个人;你只是拒绝了一个请求。
• 当说“不”的时候，重要的是要直接、简明、切中要害。
• 如果你真的想说不，不要被恳求、乞求、哄骗、赞美或其他形式的操纵所动摇。
• 你可以提供拒绝的理由，但不要被无数的借口冲昏头脑。
• 一个简单的道歉就足够了;过度的道歉会让人反感。
• 展示自信的肢体语言。
• 说“不”是一种可以学习的技能。
• 说“不”和不感到内疚可以成为一种习惯，可以非常促进成长。

果断说“不”的方法:

• 回答的基本原则是:简洁、清晰、坚定和诚实。
• 用“NO”这个词开始你的回答，这样就不会有歧义。
• 回答要简明扼要。
• 不要做冗长的解释。
• 要诚实、直接、坚定。
• 不要说:“对不起，但是……”

学会说“不”的步骤

• 问问你自己，“这个要求合理吗?”犹豫、犹豫、感觉走投无路、紧张或身体紧绷，这些都是你想说“不”或在决定回答之前需要更多信息的线索。
• 在回答问题之前，坚持要求更多信息和澄清的权利。
• 一旦你理解了对方的要求并决定不做这件事，就坚定而冷静地说“不”。
• 学会说不，不要说“我很抱歉，但是……”

评估你的断言

• 积极倾听:向对方反映(转述)对方所表达的话和感受。
• 明确你的立场:陈述你对该情况的想法和感受。
• 探索替代方案:头脑风暴其他可能性;评价利弊;对可能的解决方案进行排序。

自信的技巧

1. 坏了的唱片坚持不懈，一遍又一遍地说你想要的，不要生气、生气或大声说出来。坚持你的观点。
2. 免费信息-学会倾听对方，跟进别人提供的关于自己的免费信息。这些免费的信息给你提供了可以谈论的话题。
3. 自我表露-果断地透露关于你自己的信息——你的想法、感受以及对他人信息的反应。这会给对方关于你的信息。
4. 成雾自信的应对技巧是处理批评。不要否认任何批评，也不要用自己的批评来反击。

• 同意事实-在批评中找到一个真实的陈述，并同意这个陈述。
• 同意几率-同意批判性陈述中任何可能的真理。
• 原则上同意-用符合逻辑的陈述来认同普遍真理，比如:“那有道理。”

• 消极的断言-果断地接受自己消极的一面。处理你的错误。
• 可行的妥协——当你的自尊没有问题时，提出一个可行的妥协方案。

冲突解决方法

• 双方都描述了情况的事实。
• 双方都表达了自己对这种情况的感受，并对对方表示同情。
• 双方都明确他们想要或者可以接受什么样的行为改变。
• 考虑到后果。行为改变的结果是什么?妥协可能是必要的，但妥协可能是不可能的。
• 如果你需要进一步的帮助，继续咨询。

《人人权利法案》

1. 被尊重的权利。
2. 拥有和表达自己的感受和意见的权利。
3. 被倾听和被重视的权利。
4. 你有权决定自己的优先事项。
5. 说“不”而不感到内疚的权利。
6. 一分钱一分货的权利。
7. 犯错误的权利。
8. 选择不坚持自己的权利。

来源:本页由路易斯安那州立大学学生健康中心提供